1、守时

    保证完美睡眠的最佳方式乃严格守时。为保持你生物钟的同步性，不论睡得多长或是多短，请你每日于同一时间起床。当旅行或工作打破日常生活规律时，你应尽量保持定时进餐和睡眠的习惯，并尽早恢复日常作息时间。

    2、定时运动

    运动可通过缓解白天所累积的紧张，并使得身心放松而增进睡眠。但是别等到太晚才运动。晚上你应静下来而非锻炼出汗。理想的运动时间是下午晚些时候或傍晚早些时候，此时体育锻炼可帮助你从白天的压力调整到晚上的愉快。

    3、减少兴奋剂的摄入

    若你爱喝咖啡 ......