玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

    老人锻炼，自我科学监测

    在运动过程中，老人要形成对健康情况进行观察记录和评价的好习惯，目的在于适时调整运动处方和锻炼计划，防止过度疲劳，避免发生运动损伤，提高锻炼效果和健康水平。

    1 主观感觉：一般包括运动前、中、后的各种感觉，食欲，睡眠，运动欲望，排汗量，有无疲乏感，心悸，气短，头痛，腰腿痛等。

    如锻炼后精力充沛、心情愉快、睡眠及食欲好 ......