编辑 黎丹正

    奥运临近，运动风吹到了千家万户。退休了的老爸老妈，健身的劲头更足了。

    广场、公园、社区活动室里，随处可见成群结队的老年人进行着或动或静的健身活动。但是，老爸老妈们不能仅凭个人喜好选择或随大流，每位老人身体状况、运动习惯都不一样，因此，健身的项目、运动量大小和锻炼时问长短，不能千篇一律，要因人而异。

    合适的才是最好的

    [大运动]跑步、游泳

    跑步、游泳是全身性的大运动，比较适合小于60岁、身体状况良好、没有严重器质性病变的老人。如果有高血压、心脑血管等方面的疾病，做这类运动就可能诱发疾病。因为原本老年人血管就弹性差、脆性强，过度运动更会增加血管紧张度。

    即使是身体比较好的老人，在运动前也要注意热身，强度不能过大、时间不能过长，速度不能过快。

    建议：老人做大运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不疲劳为宜。

    [活力运动]扭秧歌、老年迪斯科

    有些老年人依然很有活力，更喜欢扭秧歌、老年迪斯科等时尚活动。扭秧歌、老年迪斯科也是全身的运动，尤其对关节的活动量比较大，如果老年人有骨质疏松，且韧带硬，并不适合这种活动，以免加剧关节劳损。

    进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，先做一些打太极等舒缓活动，让关节先活动开，然后再扭秧歌、跳舞，减少对骨骼的损伤 ......