动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量，它除了可以帮助消耗热量，减轻体重外，还能将氧气带到全身各部位，提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪，进而达到平衡激素分泌的效果。

    合理饮水

    水能帮助机体有效排泄激素的代谢产物，每天至少保证饮水量在3000毫升以上(相当于6瓶矿泉水)。尽量少饮用咖啡型饮料，咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇，增加疲劳、担忧和其他症状。经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合征。对于酒精，如果饮用过多，会降低肝脏降解雌激素的功能，导致雌激素水平升高，使其用途减到最低。

    作息规律

    如果每天可以保证8小时的良好睡眠，会对激素水平保持正常有很大帮助!因为睡觉时机体会产生荷尔蒙，尽量保证在晚上10点前入睡，这是由于晚上10点到凌晨2点，机体处于最佳修复状态。就寝前1小时保持放松状态，不要带着气上床，遇到心情烦闷需要调节时，在枕头旁放些熏衣草，能起到很好镇定作用。

    减轻压力

    总处于紧张状态时 ......