击退激素伤害(2)
动才能有助于健康。千万别小看这短短30分钟的运动量,它除了可以帮助消耗热量,减轻体重外,还能将氧气带到全身各部位,提升新陈代谢率、有效燃烧脂肪,进而达到平衡激素分泌的效果。合理饮水
水能帮助机体有效排泄激素的代谢产物,每天至少保证饮水量在3000毫升以上(相当于6瓶矿泉水)。尽量少饮用咖啡型饮料,咖啡因会刺激肾上腺产生更多的皮质醇,增加疲劳、担忧和其他症状。经常饮用可乐、咖啡、茶的人比不饮用的人更易患经前期综合征。对于酒精,如果饮用过多,会降低肝脏降解雌激素的功能,导致雌激素水平升高,使其用途减到最低。
作息规律
如果每天可以保证8小时的良好睡眠,会对激素水平保持正常有很大帮助!因为睡觉时机体会产生荷尔蒙,尽量保证在晚上10点前入睡,这是由于晚上10点到凌晨2点,机体处于最佳修复状态。就寝前1小时保持放松状态,不要带着气上床,遇到心情烦闷需要调节时,在枕头旁放些熏衣草,能起到很好镇定作用。
减轻压力
总处于紧张状态时 ......
您现在查看是摘要页,全文长 4054 字符。