强健脊柱十式轻松做
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“脊椎有多柔软，人就有多年轻”，每天的伏案工作，让颈椎总是比我们的年龄苍老得多。不失时机的疼痛和头晕，给健康蒙上一层阴影。 当我们结束一天的工作，回到家中，如果尝试几个简单的瑜伽动作，让自己的脊椎在一呼一吸之间轻柔舒缓，你会发现除了身体变得轻松柔软，心境也会更加澄清透明。
→脊柱扭转式
运动要领：盘腿坐立，左臂前伸，放在右膝盖上，吸气，同时头部和上身躯干尽量向右转，另一侧手轻扶臀部后侧地面，略微推动，使脊柱向后拧转。眼睛尽量看向身体后侧，将右臂向后伸展，或将右手揽住腰的左侧，然后呼气，控制姿势，保持20秒自然呼吸，换另一侧进行。
运动功效：这个姿势被印度瑜伽医学院特别推荐，可以缓解脊椎、腰椎疲劳，增强脊椎的伸展性，解神经抑郁，增强消化功能。, 百拇医药(佚名)