间不得少于7小时。严格遵守自己的作息表，数周之内，你的神经系统和内分泌系统就会形成节律性，让你的肠胃恢复正常。

    ●每日20～30g的纤维素

    水分与进食的纤维素量成正比可以保持排便正常，同时把肠道内的有害细菌带出体外。每100g水果蔬菜中含1.5g纤维素；全麦食品是2.5g；黑木耳及蘑菇等菌类超过10g；而魔芋简直就是专门的纤维素制剂。

    ●让嘴巴理性起来

    营养学家说你吃什么，什么就是你保持年轻的金科玉律一点不深奥，我们缺少的只是坚持，远离腌渍酸菜、咸菜，咸鱼。熏肉只是第一步，少油，少盐，少糖，少辣椒的“淡生活”才是要长期跟嘴巴战斗的目标。

    ●只带开心出行

    带着轻松的心情出发，之后总是有可能有些不顺利的事情发生，这些也都是很正常的，就当历险记吧，回味起来也挺有趣的。

    ●为自己旅行不是为纪念品

    旅行是一种生活体验，体验风土人情，体验美好景色。这就需要你真正的身在其中，千万不要把购买旅游纪念品和照相作为最大的收获，沉甸甸的应该是心里那份精神饕餮。

    每月一个家庭日

    物质生活日益丰富，家庭的精神功能却在悄悄没落，大部分时候，我们把注意力承诺给了工作，亲情反而被忽略。2009年的日历上，每月设定一个雷打不动的“家庭日”，与父母兄弟一起聚餐或出游都是联络亲情的好方法。共度时光激发家庭的生命力是高质量生活的又一硬指标 ......