谁动了准妈妈的睡眠
孕育一个新生命的过程，不仅仅有甜蜜，还会有困扰，被这样那样睡眠问题困扰的准妈妈不在少数。怀孕前两个月总是睡不醒；可随着肚子的逐渐隆起，却变得睡不着，晚上躺在床上辗转反侧，怎么都觉得不舒坦；有时刚睡着，不是腿抽筋了就是尿急，醒了后再也睡不着。
是谁动了准妈妈的睡眠?怎样才能安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?且听专家为你支招。
激素变化
准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
《健康之家》支招：
1 适量的运动如散步等可以放松情绪，缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
2 搓脚或者泡脚，可以有效放松情绪。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大。经常搓搓脚心，可以促进血液循环，也利于胎儿的成长发育。
饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，例如为了补养，食品中的饱和脂肪酸含量增多，从而改变体内的激素分泌，会造成很多不适，导致失眠。
《健康之家》支招：
1 尽量避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐、酒精、咖啡、茶、油炸食物等影响情绪的食物。
2 孕妇在入睡前3小时吃些主食、奶类、蛋、豆、鱼类等，多数情况下能提高睡眠质量，但注意一定要提前两小时吃。
抽筋
妊娠后期，许多准妈妈常常会发生抽筋。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
《健康之家》支招：
1 如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿。妊娠早期(1～3个月)时，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可，但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。怀孕4个月之后，应尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
2 另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。
3 万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
尿频
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上频繁跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于子宫增大，压迫到膀胱。
《健康之家》支招：
1 临睡前不要喝过多的水或汤。
2 许多准妈妈发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病用药，最后却可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须关注尿频时是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。
3 抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，准妈妈最好也要注意：刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，也都会增加心理的不适，加重尿频，所以这些情况也需要尽量避免。, 百拇医药(乔 玉)
是谁动了准妈妈的睡眠?怎样才能安然度过妊娠期里的一个个漫漫长夜呢?且听专家为你支招。
激素变化
准妈妈在精神和心理上都比较敏感，对压力的耐受力也会降低，常会忧郁和失眠，这是由体内激素水平的改变引起的。
《健康之家》支招：
1 适量的运动如散步等可以放松情绪，缓解一些失眠症状，但切记至少要在睡觉前3小时结束运动。
2 搓脚或者泡脚，可以有效放松情绪。具体的做法是，先用温水洗脚，擦干脚后将一条腿盘在另外一条腿上，脚心朝向对侧，搓右脚心时用左手，搓左脚心时用右手，最后转圈搓至发热。搓完以后，用拇指和食指逐个按摩脚趾，用力不要过大。经常搓搓脚心，可以促进血液循环，也利于胎儿的成长发育。
饮食习惯的改变
饮食习惯的改变，例如为了补养，食品中的饱和脂肪酸含量增多，从而改变体内的激素分泌，会造成很多不适，导致失眠。
《健康之家》支招：
1 尽量避免进食含高糖包括蜂蜜、果汁、香精、色素等饮料，避免高盐、酒精、咖啡、茶、油炸食物等影响情绪的食物。
2 孕妇在入睡前3小时吃些主食、奶类、蛋、豆、鱼类等，多数情况下能提高睡眠质量，但注意一定要提前两小时吃。
抽筋
妊娠后期，许多准妈妈常常会发生抽筋。抽筋大多与睡觉姿势有关，通常脚掌向下时较容易发生抽筋。另外，也可能和局部血液循环、血液酸碱度有关。一般正常的血液是处于微碱性，如果情绪不稳定、饮食中甜食和肉食过多，都很容易让血液偏酸性，引起电解质的不平衡，造成局部肌肉抽筋。
《健康之家》支招：
1 如果经常在睡眠中抽筋，就必须调整睡姿。妊娠早期(1～3个月)时，胎儿在子宫内发育仍居在母体盆腔内，外力直接压迫或自身压迫都不会很重，因此准妈妈的睡眠姿势可随意，主要是采取舒适的体位，如仰卧位、侧卧位均可，但趴着睡觉，或搂着东西睡觉等不良睡姿则应该改掉。怀孕4个月之后，应尽可能左侧卧位入睡，并且注意下肢的保暖。
2 另外，多吃蔬菜和水果，少吃动物性蛋白质、精淀粉(如白面包、白米饭、甜食等)，都可以减少血液酸碱度不平衡的问题。
3 万一发生抽筋，也可以请家人帮忙热敷和按摩，以缓解抽筋的痛苦，早点入睡。
尿频
怀孕初期可能有一半的孕妇尿频，但是到了后期，有将近80%的准妈妈为尿频困扰，晚上频繁跑厕所，严重影响了睡眠质量。尿频大多数是由于子宫增大，压迫到膀胱。
《健康之家》支招：
1 临睡前不要喝过多的水或汤。
2 许多准妈妈发现自己分泌物增多或尿频，就以为是正常现象未加处理，或是担心服药会影响胎儿的健康发育而拒绝看病用药，最后却可能导致流产等严重后果。因此孕妇必须关注尿频时是否有其他感染同时存在，比如感冒、念珠菌阴道炎等。
3 抵抗力不足可能源于免疫系统的过度负担，情绪不稳定、压力过大就是其中的原因之一。除了调适心理上的压力外，准妈妈最好也要注意：刺激性饮食、过多使用化学药物、发炎、过敏等情况，也都会增加心理的不适，加重尿频，所以这些情况也需要尽量避免。, 百拇医药(乔 玉)