完美穿靴季,告别小粗腿

http://www.100md.com 2010年11月1日 唐 琦

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     动作：完全蹲于垫子上，双脚平行向前间隔两拳的距离，将重心放于全脚掌，慢慢由大腿和臀部发力站起来，保持髓部和腿部的弯曲，吸气的时候慢慢从两侧举起双臂至头顶掌心相对。保持5次腹式呼吸，可重复2到3次。注意：膝盖不要过多超过脚尖蹲得低一点强度大，蹲得高一点，强度小。根据自己的情况，选择适合自己的强度。锻炼部位：(臀大肌，股四头肌)臀部，大腿

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