美胸密码:瑜伽,让你美得自然(下)
上期《身段》介绍的瑜伽中的后屈类动作，相信如果你坚持下来，一定取得了很好的效果。那么这期我们继续我们的瑜伽美胸之旅，让我们开启美胸密码的新世界!
强化胸部类动作：
功效：增强胸部的肌肉弹性和扩张度，防止胸部的下垂和外扩。美化胸部的线条。
1、牛面式
做法：跪坐，保持胸背部的伸展，脊柱立直；
吸气，双臂向侧平举；
呼气，右手在上，左手在下，双手在背后交扣手指；右大臂贴在耳旁；均匀地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。
呼气，双手臂松开，回落体侧。反侧同理。
2、三角伸展式
做法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；
吸气，手臂向侧平举；
呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8-10次均匀的呼吸；
吸气，起身回正，转双脚回正；
呼气，手臂放落，收回双脚，站立放松；反侧同理。
3、前伸展式
做法：正坐在垫子上，双手放在臀部后方撑住腰背，约与地面成30度，手指指向后方；
吸气，依次抬起双腿、臀部，两髋、胸腹向上推起；
呼气，头后仰，放松颈部。均匀地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。
呼气，放落臀、腿，头回正，放松双臂。, 百拇医药(段冉)
强化胸部类动作：
功效：增强胸部的肌肉弹性和扩张度，防止胸部的下垂和外扩。美化胸部的线条。
1、牛面式
做法：跪坐，保持胸背部的伸展，脊柱立直；
吸气，双臂向侧平举；
呼气，右手在上，左手在下，双手在背后交扣手指；右大臂贴在耳旁；均匀地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。
呼气，双手臂松开，回落体侧。反侧同理。
2、三角伸展式
做法：站立，双腿分开一倍半肩宽距离；
吸气，手臂向侧平举；
呼气，转动右脚向右90度，左脚15度内转，推髋向左，脊柱水平侧弯向右，右手扶住脚背上方，转头眼睛看上方，保持背、臀在一个平面上；保持8-10次均匀的呼吸；
吸气，起身回正，转双脚回正；
呼气，手臂放落，收回双脚，站立放松；反侧同理。
3、前伸展式
做法：正坐在垫子上，双手放在臀部后方撑住腰背，约与地面成30度，手指指向后方；
吸气，依次抬起双腿、臀部，两髋、胸腹向上推起；
呼气，头后仰，放松颈部。均匀地呼吸保持，可保持8-10次呼吸。
呼气，放落臀、腿，头回正，放松双臂。, 百拇医药(段冉)