意想不到的减肥小运动
遛狗
你有一只狗狗吗？狗狗不仅是你最好的朋友，还是能帮助你减掉身上的赘肉。密苏里大学最新的研究显示，人们带上心爱的狗狗一起步行比人们结伴步行对健康更有利。在一项为期12周的实验中，54人被分为两组，第一组有35人，他们被要求每周进行5次步行，另外19人是对比组。35人中有23人选择和朋友或配偶一起运动，另外12人被领去参观当地的动物收容所，他们每人被分配到可以带一只狗狗散步。令研究人员吃惊的是，被分配到和狗狗一起步行的一组人健身效果大大提高，而和朋友或配偶散步的则开始找各种借口逃避运动。可见，遛狗更容易让人坚持下来每天运动，从而达到减肥健身的目的。
效果分析：
实验证明，每天遛狗20分钟，每周5次。50个星期以后，可平均减了14磅，约12.7斤。但任何运动都需要坚持，持之以恒才能有所回报。实验显示，坚持不到26周的参加者并没有重大的体重下降。遛狗不仅能减肥，而且习惯遛狗的人会养成愿意多步行的习惯，对健康非常有利。
, 百拇医药
如果天气情况不正常：比
如刮风、下雨等，应采取适当的措施，选择天气影响小的地方遛狗，并注意自己和狗狗的安全。
游泳
游泳是件非常惬意的事情，虽然游泳是运动项目，但每个会永远的人都知道游泳其实一点也不枯燥。尤其正值夏季，在水中自由自在地游上一会也是避暑降温的好办法。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水中运动可以消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。游泳还可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
, 百拇医药
效果分析：
水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。所以游泳是对于减肥是相当有效的。
游泳是很好的运动，但不能长时间在水中浸泡，若果浸的时间太久，或者水的温度过低，人就会因为体温降得太低而出现嘴唇发青、皮肤苍白、浑身起了鸡皮、打寒颤的现象。
玩游戏机
随着科技水平的发展，有一种从来没有想过会对健康有好处的东西，竟然成为了健身的一种选择。没错，这就是游戏机。现在越来越多的游戏厂商开始研发与人体直接互动的游戏类型，为了改变游戏机影响身体健康的印象，大量的运动游戏出现。随着游戏机重力感应、动作感应等技术的成熟，在家中模拟真实的运动成为可能。比如索尼公司的WII，就是一款要玩家真正去运动起来的游戏机。它设计很多的运动游戏，比如跑步、拳击、高尔夫、保龄球等，保证你玩完大汗淋漓，在游戏的同时让你身上的赘肉消失无踪。既快乐又能减肥，真实一举两得。
, 百拇医药
效果分析：
据路透社报道，麦克是一位美国费城的WII游戏玩家，在购买主机的六周内，他的总游戏时间为21小时，而在这段并不算疯狂的游戏经历之后，麦克惊奇的发现自己的体重足足轻了9磅，就连曾经穿不下的衣服也变得合身了。另一对美国情侣玩家也拥有同样的经历，在和未婚妻购买WII以后，他们沉迷于款名为WII运动会的拳击游戏，而在一段时间之后，这位玩家发现自己的体重减轻到6年之前的水平。
当然也有研究指出WII其实只是比一般的游戏消耗热量多一些，并不能迅速减肥。但是如果经常玩下健身游戏，并控制饮食，一定也会有很好的效果的。
由于WII这类游戏机主要在
室内，所以运动过程中部分动作幅度过大可能会出现肢体磕碰和家中物品的损害，对于这点要特别小心，最好在比较宽敞的屋内游戏，以免造成不必要的损失。
, 百拇医药
做家务
做家务也是运动？当然，做家务是特别好的一种运动。用一个下午的时间照料花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。打扫房间、清理地板。这些家务能消耗很多能量。不要把他们当做繁重的劳动，其实当你做家务的时候是在减掉浑身的赘肉，这岂不是一举两得。美国的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做两个半小时园艺工作的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低。效果分析：
韩国科研机构对家务运动进行了测量，结果显示，普通家务，半小时消耗80卡的热量，运动性家务半小时消耗200卡的热量。据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里·奥多诺万带领的研究小组发现，人们每年打扫房间所走的路程超过35公里，这足够穿越英吉利海峡或环绕标准奥运会径赛跑道89圈。一些数据也许会让家庭主妇更加欣喜。如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员对3000名英国居民进行抽样调查得出结论：相比于每周在体育馆锻炼一小时，家务劳动更加有效。
如果家务劳动过于繁重，对人的精神
和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。而且最好在饭后一小时做家务，其后，可以洗个热水浴，让肌肉放松一下，心情也会更好。, 百拇医药(武子)
你有一只狗狗吗？狗狗不仅是你最好的朋友，还是能帮助你减掉身上的赘肉。密苏里大学最新的研究显示，人们带上心爱的狗狗一起步行比人们结伴步行对健康更有利。在一项为期12周的实验中，54人被分为两组，第一组有35人，他们被要求每周进行5次步行，另外19人是对比组。35人中有23人选择和朋友或配偶一起运动，另外12人被领去参观当地的动物收容所，他们每人被分配到可以带一只狗狗散步。令研究人员吃惊的是，被分配到和狗狗一起步行的一组人健身效果大大提高，而和朋友或配偶散步的则开始找各种借口逃避运动。可见，遛狗更容易让人坚持下来每天运动，从而达到减肥健身的目的。
效果分析：
实验证明，每天遛狗20分钟，每周5次。50个星期以后，可平均减了14磅，约12.7斤。但任何运动都需要坚持，持之以恒才能有所回报。实验显示，坚持不到26周的参加者并没有重大的体重下降。遛狗不仅能减肥，而且习惯遛狗的人会养成愿意多步行的习惯，对健康非常有利。
, 百拇医药
如果天气情况不正常：比
如刮风、下雨等，应采取适当的措施，选择天气影响小的地方遛狗，并注意自己和狗狗的安全。
游泳
游泳是件非常惬意的事情，虽然游泳是运动项目，但每个会永远的人都知道游泳其实一点也不枯燥。尤其正值夏季，在水中自由自在地游上一会也是避暑降温的好办法。由于游泳时水的阻力远远大于陆上运动时空气的阻力，在水中运动可以消耗较多的热量。同时，水的导热性大于空气24倍，水温般低于气温，这也有利于散热和热量的消耗。因此，游泳时消耗的能量较跑步等陆上项目大许多，故减肥效果更为明显。游泳还可避免下肢和腰部运动性损伤。在陆上进行减肥运动时，因肥胖者体重大，使身体要承受很大的重力负荷，使运动能力降低，易疲劳，使减肥运动的兴趣大打折扣，并可损伤下肢关节和骨骼。而游泳项目在水中进行，肥胖者的体重有相当一部分被水的浮力承受，下肢和腰部会因此轻松许多，关节和骨骼的损伤的危险性大大降低。
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效果分析：
水的热传导系数比空气大26倍，若在相同温度的水里比在空气里散失热量加快20多倍。这样就会有效地消耗人的热量。运动生理学者测试表明：若在水中游100米，消耗100千卡热能，相当于陆地跑400米，或骑自行车1000米，或滑冰1500米，这也就是游完泳后很快感到饥饿的道理。所以游泳是对于减肥是相当有效的。
游泳是很好的运动，但不能长时间在水中浸泡，若果浸的时间太久，或者水的温度过低，人就会因为体温降得太低而出现嘴唇发青、皮肤苍白、浑身起了鸡皮、打寒颤的现象。
玩游戏机
随着科技水平的发展，有一种从来没有想过会对健康有好处的东西，竟然成为了健身的一种选择。没错，这就是游戏机。现在越来越多的游戏厂商开始研发与人体直接互动的游戏类型，为了改变游戏机影响身体健康的印象，大量的运动游戏出现。随着游戏机重力感应、动作感应等技术的成熟，在家中模拟真实的运动成为可能。比如索尼公司的WII，就是一款要玩家真正去运动起来的游戏机。它设计很多的运动游戏，比如跑步、拳击、高尔夫、保龄球等，保证你玩完大汗淋漓，在游戏的同时让你身上的赘肉消失无踪。既快乐又能减肥，真实一举两得。
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效果分析：
据路透社报道，麦克是一位美国费城的WII游戏玩家，在购买主机的六周内，他的总游戏时间为21小时，而在这段并不算疯狂的游戏经历之后，麦克惊奇的发现自己的体重足足轻了9磅，就连曾经穿不下的衣服也变得合身了。另一对美国情侣玩家也拥有同样的经历，在和未婚妻购买WII以后，他们沉迷于款名为WII运动会的拳击游戏，而在一段时间之后，这位玩家发现自己的体重减轻到6年之前的水平。
当然也有研究指出WII其实只是比一般的游戏消耗热量多一些，并不能迅速减肥。但是如果经常玩下健身游戏，并控制饮食，一定也会有很好的效果的。
由于WII这类游戏机主要在
室内，所以运动过程中部分动作幅度过大可能会出现肢体磕碰和家中物品的损害，对于这点要特别小心，最好在比较宽敞的屋内游戏，以免造成不必要的损失。
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做家务
做家务也是运动？当然，做家务是特别好的一种运动。用一个下午的时间照料花园，或在一两个房间外边涂上一层新的涂料。做菜时，不要使用食品处理机，或购买预先清洗好、切好、装袋的蔬菜。在不需要电动搅拌机的时候，尽量使用手动的方式。打扫房间、清理地板。这些家务能消耗很多能量。不要把他们当做繁重的劳动，其实当你做家务的时候是在减掉浑身的赘肉，这岂不是一举两得。美国的专家对数千名中年以上的女性进行调查，发现每星期能做两个半小时园艺工作的女性，身体充满活力，不容易发胖，静态时心率较低。效果分析：
韩国科研机构对家务运动进行了测量，结果显示，普通家务，半小时消耗80卡的热量，运动性家务半小时消耗200卡的热量。据英国《每日邮报》报道，英国埃克塞特大学体育及运动医学教师加里·奥多诺万带领的研究小组发现，人们每年打扫房间所走的路程超过35公里，这足够穿越英吉利海峡或环绕标准奥运会径赛跑道89圈。一些数据也许会让家庭主妇更加欣喜。如果人们通过做家务保持房屋整齐洁净，全年所消耗热量分别等同于603杯葡萄酒、192条巧克力、369罐碳酸饮料、146个干酪汉堡包或394包薯片的卡路里含量。研究人员对3000名英国居民进行抽样调查得出结论：相比于每周在体育馆锻炼一小时，家务劳动更加有效。
如果家务劳动过于繁重，对人的精神
和体力是无益的。所以，想让家务劳动达到健身的效果，还得心情愉快地去做。而且最好在饭后一小时做家务，其后，可以洗个热水浴，让肌肉放松一下，心情也会更好。, 百拇医药(武子)