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编号:12128540
深睡眠质量评估表
http://www.100md.com 2011年11月1日 《健康之家》 2011年第11期
     本量表用于记录对自己深睡眠情况的自我评估,总分小于4分,则睡眠质量尚可;总分在4~6分,则睡眠质量较差。总分在6分以上,则睡眠质量很差,会严重影响身心健康,必须及时调整。

    入睡时间(关灯到睡着时间):

    0分:马上入睡

    1分:年轻人超过30分钟以上不能入睡

    2分:到半夜12点以后才能入睡

    3分:老年人超过40分钟不能入睡

    夜间苏醒:

    0分:睡眠深,中途不易惊醒

    1分:醒后又入睡不超过5分钟

    2分:夜里醒来时间超过5分钟以上

    3分:夜里醒来时间超过40分钟以上

    早醒:

    0分:不早醒

    1分:比平时早醒30~60分钟

    2分:比平时早醒1~2小时

    3分:后半夜基本醒着

    睡眠深度:

    0分:睡着沉,不易唤醒

    1分:睡着,但易惊醒

    2分:感觉整夜都在做梦,对外面的动静很敏感

    3分:基本没睡着,像没睡似的

    梦境情况:

    0分:被唤醒时没有做梦,感觉做过,但想不起来

    1分:被唤醒时在做梦,内容很清楚

    白天情绪:

    0分:情绪正常、稳定

    1分:情绪不稳定,急躁,易怒

    2分:情绪低落

    白天身体状况:

    0分:神清,精力充沛

    1分:无精打采,反应下降

    2分:记忆力下降、健忘

    气色(脸色):

    0分:脸色红润有光泽

    1分:脸色苍白或晦暗或憔悴

    2分:眼睑松弛,皱纹增加, http://www.100md.com(苏苏)