2012健康计划 专家说,你来做(1)
万事顺意、心想事成、升职发财、大吉大利⋯⋯所有这些美好的新春寄语之中，最中肯的莫过于“身体健康”。
新春伊始，也是一年之初，《健康之家》特邀权威专家，帮你一起规划一个健康的2012!
于康 你的营养师就是你自己
“2012，我希望维持现在的体型，让我的体重、脂肪量和脂肪分布3个指标都保持在正常范围内。”
2012健康建议
学会当自己的营养医生
● 先对自己做一个健康评估。例如，去年自己的体重有无变化、进食量有无变化、运动量如何。
● 根据自己的情况，即体重正常、消瘦或者超重，制订营养计划。计划应该以半年为单位，消瘦或者超重的人应该首先用半年的时间让自己的指标达到正常值，再用半年的时间来维持正常值。
● 计划应该由运动和饮食两部分组成。从不运动的人，从每天20分钟开始逐渐增加，3个月以后每天运动1~2次，每次维持30分钟，保持下去。饮食方面，应该特别注意大节前后和季节交替时的饮食变化，小心摄入过多油脂和热量。
● 对于减肥的人，应该每天保证一袋脱脂牛奶、一斤青菜、一个水果、一两肉，还有3两左右的主食。
做全家健康的领头羊
成熟女性对于全家都有非常大的影响力。如果一个家庭中的成熟女性拥有了正确的健康习惯和健康观念，那么受益的是整个家庭。女性应该学会成为一个营养医生，可以不懂用药，但是要知道如何规划食谱，带动一家人吃健康的食品。同时，这位营养医生不能忽略了自己也是这个家的成员之一 ......
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