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五式生机操
http://www.100md.com 2013年4月1日 《健康之家》 2013年第4期
     一年之计在于春,经常做做以下动作,能让你在春天抖擞精神,生机勃发。

    踮脚→

    方法:双足并拢着地,用力踮起后脚跟,然后放松,重复20~30次。

    作用:预防下肢血液流动不畅,对长时间站立或久坐的人尤其有帮助。可缓解由长时间保持一个姿势不动,下肢血液回流不畅而造成的酸胀和麻木,对预防下肢静脉曲张也有一定作用。

    ↓转目

    方法:闭上双眼,缓慢转动眼球,先顺时针转5圈,再逆时针转5圈。每次转动,都尽量让眼球达到极限。

    作用:这种转眼法可以锻炼眼肌,使眼睛灵活自如,炯炯有神,帮助缓解视疲劳。

    ↑梳头

    方法:用木梳从前额正中以均匀的力量向头顶、左右两侧和后方脖颈梳理,顺向梳理并让梳齿与头部表面垂直为好,然后再逆向梳理。每分钟约20~30下,每天一次,每次3~5分钟。

    作用:这样可以刺激头皮神经末梢和头部穴位,调节经络和神经系统,促进局部血液循环,达到消除疲劳、强身和促进头发生长的效果,对脑力劳动者和在写字楼办公的女性尤为适宜。

    ←握拳

    方法:双手攥拳,要用尽全力,保持1~2秒钟的时间,然后快速依次伸开五指。经常两手交互按揉手掌心,也能起到同样的作用。

    作用:手掌有很多穴位和功能反射区,通过握拳可以达到按摩的效果,促进血液循环。长期使用电脑的人,反复握拳可以帮助增加手指关节的灵活度,缓解手部的僵硬状态,避免关节损伤。

    ↓转颈

    方法:将头部按前、后、左、右的顺序活动10次,速度不要过快,前后左右算一次。然后再分别向左、右两侧转动10次。

    作用:既可以帮助活动颈部,让肌肉得到放松,防止颈椎病。还能增加血液循环,让脑血管里的血液流通顺畅,达到提神的效果。, 百拇医药(Ivy)