8月8日，全民健身日。无论是充满活力的青年人，还是患有慢病的中老年人，“生命不息，运动不止”都应该成为所有人的日常生活方式。至于“怎么动”，当然，方法很重要，尤其别因为运动而伤害了关节。

    优质锻炼方法进阶教程

    很多人锻炼身体的方式很少有变化——每次到健身房，总是固定做两三组力量训练，然后再去跑步机或自行车上锻炼30分钟，一周三次都是如此，从来没有改变过——这么做的结果只能让身体感到疲劳和抗拒，就像读书一样，你有多少精力和兴趣把同一本书读好几遍呢？想让自己的身体不走神，我们该做些什么样的调整？

    锻炼，不应只是单调地重复。其实，想要改变这种状况并不难，只要把你的日常锻炼方法稍加改变，无论是在健身房内外，你的身体都能重新燃起挑战的欲望，对每天的锻炼做出反应，并达成你的目标。

    初级篇：简单就好

    使用健身房的大型器械是单独锻炼各个肌肉群的好方法，然而日常健身中若想达到最好的效果，最好把全身各部位都照顾到。运动中牵动的肌肉越多，消耗的热量就越多，肌肉增加得也越多。以常见的背部训练为例，如果坐在器械上训练的话，你的胸部会被固定住无法移动，而且你是处于静止的坐姿。虽然背部、肩膀、二头肌得到了锻炼，但是腿部、躯干核心肌肉群等部位都难以训练到。那么你要做的就是从这堆复杂的器械中走出来，选择一些简单的在家就能进行的运动方式，如举哑铃前屈运动，在锻炼背部、肩膀、二头肌的同时，其他肌肉也要参与身体平衡的保持，从而变得更加有力，也燃烧了更多的热量。如此一来，你的身体习惯了保持平衡，在现实生活中需要举起重物时，就没有那么容易受伤了。

    中级篇：做全身运动

    很多人去健身房的时候都会定下当天要锻炼的部位 ......