听说增肌可以缓解关节炎患者在运动中造成的损伤，具体怎么做？

    首先需要明确的一点是，训练必须在无疼痛状态下进行。如果出现疼痛感，可减少运动幅度或者减轻负重，慢慢扩展为全方位运动。通常低强度的有氧运动是比较适合作为恢复运动的。如果要采用力量训练，可以先徒手进行，如身体感觉良好再进一步增加负重。由于人体淋巴系统和静脉系统都需要肌肉组织运动来回流，因此在训练中我们更推荐大家关注运动的舒张阶段，也就是匀速起、慢慢放。

    在室内有什么简单的方法可以锻炼身体的耐力？

    在室内完全可以通过徒手训练来达到提高心肺功能与肌肉耐力的目标。方法一：徒手深蹲15次，不休息接做俯卧撑15次，完成后继续徒手深蹲，交替进行，总共训练5分钟。适当休息，重复1～4轮。方法二：选择Burpee立卧撑动作 ......