◆预防：短跑不易导致皮肤发炎。长跑之前在易发炎的部位涂上一层薄薄的润滑剂，如凡士林等。跑步时穿的衣服最好是吸水性好的合成材料制成，不要穿棉制衣服，它们湿后不易干。另外，棉布较硬，一直摩擦皮肤会损伤皮肤。女性应该选用合成材料制成的运动专用胸罩，缝合线处也应是平滑的。宽松的衣物会导致皮肤发炎，因此最好穿紧身的跑衣。一些跑者会穿自行车运动员穿的那种紧身短裤，以防两腿间出现皮炎。保持水分供应也是预防皮肤发炎的重要一环，在跑步的过程中要注意不能脱水。

    ★治疗：在发炎处涂上A&D护肤膏，24小时后可擦掉。跑步之前涂上凡士林等润滑剂。

    6.髂胫束综合征

    ▲病因：髂胫束综合征在跑者身上很常见，表现为膝盖或髋部的锐痛、灼痛，大多数患者感觉膝盖外侧疼痛。髂胫束是在大腿外侧伸展的一条组织，从髋骨顶端一直延伸到膝盖外侧。在跑动过程中，它负责稳定膝盖和髋骨。当髂胫束变短时，它与骨骼的摩擦变大，导致膝盖外侧或髂胫束本身发炎，引起疼痛。训练过度是造成髂胫束综合征的最常见原因，在坡面上跑步、热身或冷却运动不够及一些身体异常也会导致此病。

    ◆预防：跟大多数跑步造成的损伤一样，如果不能确认和解决根本问题的话，髂胫束综合征是会复发的。如果你以前患过此病 ......