10. 足底筋膜炎

    ●症状：你是否经常感觉脚后跟疼痛，尤其是早上刚起床的时候？这可能是足底筋膜炎的表现。足底筋膜是支撑足底并连接脚后跟与脚趾骨骼的坚硬组织。足底筋膜炎导致的刺痛或灼痛在早晨较为强烈，这是因为足底筋膜在夜间会收缩。跑步时做好热身运动，疼痛通常会减少，变得可以承受，但是跑步一个小时后疼痛又会恢复。

    ▲病因：足底筋膜炎在长跑运动员中很常见，这是因为跑步时脚跟及周围软组织受到的压力很大。跑鞋陈旧破损或足弓处缺少支撑也会导致足底筋膜炎。跑步时脚趾过度内翻也是一个病因，还有小腿肌肉过紧。扁平足或足弓过高的人会承受更大的压力;穿高跟鞋会导致阿基里斯腱弯曲缩短，给脚后跟附近的肌肉增加压力，导致足底筋膜炎。

    ★治疗：在疼痛消退前可减少跑步的里程，但是不必完全放弃训练。可用游泳、骑车代替跑步。自行护理时，可以用布包着冰袋冷敷疼痛部位15～20分钟，每天3～4次，或者在运动结束后冷敷。伸展小腿肌肉也可以缓解病情。扑热息痛、布洛芬等非处方类止痛药可以缓解疼痛和炎症，但是解决不了根本问题。可以尝试穴位按压法：在站稳的情况下，用足弓踩踏高尔夫球，给脚跟施压。此举可以减轻疼痛，增加血液流动。每天坚持半个小时，第一周的时候可能感觉疼痛，第二周就会有所改善 ......