如何缓解运动后的，特别是第二天的肌肉酸痛？

    训练后第二天肌肉酸痛是乳酸堆积和肌肉轻度损伤的反应。一般来讲，随着训练的进程，这种酸痛会越来越少。通常减少酸痛的方法有训练后进行拉伸，以及在动作过程中减少离心收缩也就是动作落下阶段的时间。这些都是比较有效的方法，你不妨可以试一下。

    如果经常跑步，还有必要专门进行腿部肌肉的锻炼吗？比如针对大小腿的深蹲、提踵之类的运动。

    如果是经常跑步，那身体的前后向运动会比较多。在这种情况下，如果进行肌肉力量训练，我建议多做侧向的运动，比如侧向箭步蹲。或者一些身体重心需要上上下下的运动，例如登台阶、单腿的硬拉和深蹲等等。总而言之，要想身体全面发展，就要找到平时训练不足的动作，然后多加练习即可。

    产后6个月开始进入工作状态，感觉腿和脚踝关节韧带比较松弛 ......