付冬贺

    全国十大精英私人教练

    美国人体运动表现学院功能性训练教练

    Q作为女性，去健身房进行力量训练做到什么程度好呢？为什么我做俯卧撑和卧推的时候，胸部完全没感觉，胳膊反而酸得不行呢？

    你的问题很常见，女性通常都是用手臂来主导动作。从解剖学的角度来讲，你在卧推或俯卧撑的时候，需要肩关节有更大的活动度，而不是肘关节。所以我们建议女性在训练时尽量多加入单关节的夹胸，或者飞鸟类动作比较好。如果训练水平比较高，采用预先疲劳的超级组来进行训练会更棒。预先疲劳的超级组是指先用夹胸类动作练到7分疲劳，然后再进行卧推。这样进行第一个动作时，手臂不主动发力，会比较容易找到感觉。

    Q打算去健身房锻炼的我，买了一些nike pro、skins的运动内衣。但不知运动的时候是将内裤穿在紧身衣里面 ......