久坐不动恐怕是大多数现代人的日常生活方式。这样不仅会导致颈椎、腰椎出问题，肚子变大，身材也日渐臃肿，于是运动减肥和健身成了大家的首选。初次接触运动的人，很多都觉得只有跑步、骑自行车等“有氧运动”，才是减肥健身的最佳途径，然而真是这样吗？

    增肌还是有氧？

    一项研究选取了年龄在28～45岁，静坐少动、体形偏胖、每天静坐时间大于6小时的办公室工作人员，其中男性体脂率至少高于25%，女性高于30%。研究者让实验对象分为两组，分别进行力量训练(增肌)与有氧训练，运动强度基本相同，每周进行两次，但不限定于周几。力量训练组：10分钟热身+35分钟力量+10分钟拉伸，心率约每分钟120次;有氧训练组：10分钟热身+35分钟有氧+10分钟拉伸，心率约每分钟130次。

    实验持续12周后对比了他们的体脂、瘦体重和基础代谢率等的变化。数据显示，在体脂百分比方面，12周的训练后，力量和有氧两组的对比十分明显。其中，男性力量训练的体脂百分比降幅最大，接近14%(降幅百分比在这里是降低的体脂率与初始体脂率的比值)。而男性12周有氧组，体脂几乎没有变化。值得一提的是，女性力量训练的体脂百分比，在第6周到第12周时降低最明显。而进行有氧训练 ......