我是女性，不是很在意肌肉维度的大小，只是想让力量增长得更快一些。请问我该选择什么样的频率、次数和重量进行训练比较科学？

    不知道你的训练基础如何，这里有2个方案供你选择。如果你是训练时间少于一年的初级者，建议每个动作每周练3次，每次用极限重量的70%进行5组训练，每组10次，这样会比较合适。如果你已经是中高级水平，为了提高力量，可以选择80%的极限重量，进行7组训练，每组5次，这样的训练效果更好。

    我男友身高1.78米，身材也很匀称，就是臀部扁平，显得腿短。请问男生如何才能快速练出翘臀？

    想让一块肌肉变得发达，只需从解剖功能出发就可以了。臀大肌主要功能是髋关节的伸展加外旋，所以低杠位深蹲、罗马尼亚硬拉配合负重的臀桥，还有山羊挺身都是不错的选择。增肌的话，选择6～10次的重量训练相对合适，组间休息1分钟，很快就可以见到效果。当然，对男性来讲 ......