臀部翘不翘，主要看臀部肌肉。臀大肌是否发达，再加上覆盖在上面的脂肪，决定了你的臀部是否挺翘。走路、跑步和爬楼梯都能够锻炼到臀大肌，但针对臀大肌的重量训练是最有效果的，能够让你的臀部在最短的时间内变得紧实、挺翘、圆润。

    深蹲→

    深蹲是所有锻炼臀部的运动中最好的一种，直接瞄准臀部肌肉，如果手上加一些重量，如哑铃，你能够通过这个动作练出更大的臀部肌肉。

    如何做：双脚水平打开，与肩部保持一样的宽度。慢慢下蹲，就好像要坐在一张椅子上一样，然后再站起来 ......