如何对抗拜拜肉

    STEP1 坐在椅子的前端，双手放在座椅边缘，十指朝前，双腿伸直，脚跟着地，脚尖翘起。

    STEP2 用手臂支撑身体离开椅子。弯曲手肘，身体下压直至上臂几乎与地面呈平行位置，保持臀部与肩膀垂直。然后双手支撑起身体回到开始位置，完成一次动作。重复12次。

    如何缩小肥臀粗腿

    STEP1 两脚分开，与肩同宽站立，想象自己背靠墙壁，挺直腰背。双臂往前伸直，与地面保持并行。臀部向着斜下方用力往下蹲，上半身的姿势保持不变，腰背不能弯曲，直到大腿和地面将近平行为止。在深蹲的同时，要注意膝盖内侧要收紧，尽量不要往前突出，不能超过脚尖所在的位置。然后慢慢恢复到站姿 ......