我身高1.57m，体重在46～47kg之间浮动。腰围69cm，大腿围49cm，小腿围36cm。一般每周会有5次跑步5公里以上，配速6左右。还会做一些深蹲、箭步蹲、平板支撑等训练，但感觉效果不大。请问有什么好的减脂塑形方法推荐么？

    你的体重还是比较合适的，但是理想腰围在62～67厘米之间会更好。看你的身体参数，感觉下肢还是有些多余的肉肉，可以把重点放在下肢训练上。训练安排的话，每周可以增加两次下肢跳跃爆发力训练，选择2～3个动作，每个动作做3组，每组4次。要求尽全力爆发跳跃，这种方法在操作上可以有效减掉大腿多余脂肪，但不可过度。其余时间安排高次数下肢训练，每组25～40次，这是减脂的最佳范围。如果还有体力 ......