秋季运动之户外篇

    散步 散步是最简单方便的户外运动之一，既不受时间地点的限制，也不需要额外的运动器材，你需要做的唯一一件事情就是：选一双舒适的鞋。而且秋季天气转凉，散步既不会让人出太多汗，还能起到锻炼的效果。

    让散步成为乐趣的关键就是：利用好零散的时间，把散步变成每天必做的习惯。例如，每天晚饭后都可以出去散散步；或者每天早起十分钟，让新的一天从散步开始，也是一个好主意。你还可以利用散步的时间想一想，今天有哪些事情需要完成。

    登山 我国自古就有在秋季登高望远的习俗。秋高气爽，没有蚊虫的烦扰，在锻炼臀部和腿部肌肉的同时，还能欣赏到独属于秋季的秀丽景色，何乐而不为呢？不仅如此，登山还是一项耗能很大的运动，在向山顶攀登的过程中，每小时可消耗多达422大卡的热量。除了减肥和锻炼肌肉，爬山对身体还有很多其他的益处，例如降低血糖水平、改善骨密度，以及增强心脏健康等等 ......