我有肩周炎，以前锻炼的时候是练空手道，平常都是做体能、俯卧撑之类的非器械训练，一周有两三次器械训练，会做卧推负重深蹲。后来不小心伤了肩膀，就不再练习器械。但我还是心存疑虑，因为觉得仅仅是徒手训练可能达不到我想要的效果。所以，想求教一下。

    确实，徒手训练虽然有很多优点，但对于打造完美身材来说，去健身房练习器械是必须的。现在的问题是，肩膀的损伤多大程度上会影响你之后的阻力训练，建议先去医院检查一下。如果问题不大，完全可以先进行6周的恢复性训练来加快损伤恢复。肩关节恢复训练推荐全身抗阻力锻炼或者BOSU球的俯卧撑，不稳定训练能更多地从深层稳定肌群，保护关节健康。在肩膀感觉好些以后，再从轻重量杠铃训练开始练起。

    以前一直吃的是WPC80原料粉，可网上说对身体不好，于是我换了阿诺德蛋白粉。可是吃完后，不仅脸上长痘，而且训练后身体难恢复。从前吃原料粉的时候，远动完第二天身体酸痛明显减轻，换了阿诺德，第二天那酸爽，我都以为是幻觉了。于是又换回原料粉，痘痘好了，而且运动完酸痛减轻了。求解释。

    首先需要确定我们买的阿诺德蛋白粉是正品 ......