我现在正试图增肌，但每天健身完大概是晚上10点。我一般12点睡觉，请问练完后还能吃面包吗？之所以这么问，是因为我忽然发现最近肚子大了好多，不知道是不是练完吃面包的缘故。

    您的情况主要就是睡觉前摄入碳水化合物的问题，其实通常建议训练后即刻摄入碳水化合物与蛋白质相混合的食物，这样一般不会造成脂肪堆积。如果饮食的其他方面做得都比较到位，也可以训练后只摄入蛋白质类食物，因为增肌更多靠的是内源性的能量，训练后没有碳水化合物也依旧可以促进肌肉生长。针对您的情况，建议训练前半小时吃一根香蕉或者苹果，训练后就不再摄入碳水化合物了。

    我体重71kg，身高1.78米，体脂14.4。因为右手用力的时候比较多，所以现在右胳膊比左胳膊粗，肩膀还有点圆肩。我的目标就是练出线条，体重保持在70kg，把圆肩的问题和左右手臂不一样粗的问题解决了。请问我还需不需要减脂呢？另外，是否必须要请私教才能达成这一训练目标？

    从你的体脂数据来看，是处在一个普通人的状态。如果你想练出比较清晰的肌肉线条，体脂需要控制在12以内为佳 ......