丙肝：不容姑息的沉默杀手(5)

http://www.100md.com 2019年7月1日 《健康之家》 201907

     健康饮食

    没有特殊的食材能对抗丙肝。但是健康饮食是保护肝脏的重要方法：吃大量新鲜的非加工的水果、蔬菜、全谷物，多吃瘦肉蛋白，少吃红肉。吃太多油炸和高脂肪食物也会损害肝脏，所以，这类食物应少于每日总卡路里摄入量的30%。控制好体重也是对肝脏的一种保护，可减少患糖尿病的风险——丙肝患者患糖尿病的风险会相应增加。

    当心药物和补充剂

    肝脏要处理你服用的任何一种药物，所以要和医生谈谈哪些药物对肝脏是安全的，包括维生素和补充剂。对乙酰氨基酚每日限量在4片/500毫克以内。如果病情没有发展为肝硬化，阿司匹林、布洛芬和其他止痛药都可以使用。

    管理治疗的副作用

    如今，丙肝治疗效果更好，副作用也比以前少了。但你还是可能有疲劳、疼痛、恶心和体重减轻、干燥综合征等不良反应。为了确保你能继续服药，要告诉医生你有哪些副作用，让医生为你提供一些有帮助的建议。有些解决方案可能非常简单，例如使用适合干性皮肤的温和的清洁用品，多喝水缓解咳嗽，以及用于缓解恶心的姜汁汽水或饼干。

    坚持运动

    运动对缓解压力很有效，它可以帮助你抵抗疲劳。但你应该确保自己有足够的运动量。许多丙肝患者都遵循健康成年人的运动指南——每周进行150分钟中等强度运动，或75分钟高强度运动，每周至少进行2天力量训练。如果你没有运动的习惯，或者你已经超过50岁了，在你开始运动计划前要咨询下医生注意事项。

    平衡能量水平

    疲劳是丙肝最常见的症状，以及治疗的副作用。保持简单生活对你有所帮助。从锻炼开始。即使你不能跑马拉松，如果你经常运动，你也会获得更多的精力。你可以多散散步，或者打打太極。如果可以的话，别把一堆工作集中在一起做完，要分开做。疲惫的时候小睡一会儿或休息一下。多喝水，少吃多餐来替代一日三顿大餐。如果你有恶心的症状，这也会对你有帮助。

    别对睡眠“偷工减料”

    保持每晚7小时～8小时的睡眠。如果你有睡眠问题，睡前一小时一定要避免咖啡因、剧烈运动，也不要再看电子设备(电脑或手机)。每天晚上都要在同一时间睡觉，即使是周末。入睡时，卧室要保持凉爽、黑暗和安静。

    减轻压力

    长期患有像丙肝这样的疾病对你来说并不容易，压力会损害你的身心。所以，抽出时间来减压吧——瑜伽、积极的思考、和你爱的人共度时光都是很好的减压方式。你可以做你喜欢做的与疾病无关的任何事情。如果你觉得自己可能患有抑郁症，应该及时就医。(欣欣)

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