离沙发远点

    不要抱着一盒冰淇淋看电视。把遥控器放在另一间房间，这样你换频道时就不得不站起身来走几步了。你可以买一个跑步机或椭圆机，边看电视边运动;也可以在垫子上做俯卧撑或平板支撑;或者一边追剧，一边打扫和整理客厅。这样，你可以燃烧更多卡路里，也能更加远离你的冰箱。

    从小目标开始实施

    你可能有一个很大的目标，但想要达到目标的最好方法，是设定一系列小目标，从而实现你的大目标。例如，在你报名参加马拉松之前，先设定几个5公里的比赛目标。而在此之前，你应该努力跑完2公里。

    各种运动混着做

    你可能会厌倦每天做同样的运动。在你连续6到8周做相同的运动之后，你的肌肉会渐渐适应。这样，你消耗的卡路里变少了，增肌的速度也放慢了。你可以尝试间歇训练：快跑一分钟，然后放慢速度，再次重复。也可以尝试力量训练和有氧运动，如游泳、室内自行车和跆拳道。

    设立大的目标

    也许你无法成为职业运动员。但是你仍然可以为自己设定一个远大的健身目标，即使是你以前从未尝试过的运动。比如自行车长途骑行，参加马拉松比賽，参加铁人三项(包括游泳、自行车和跑步三项耐力运动)的训练 ......