站直也能练背肌

    “小燕飞”是一个练习背部肌肉的方法，还有其他很多方法都可以练到背部肌肉。比如站立的时候有意识挺胸，挺胸不是把胸膛使劲往上拔，而是两个肩往后夹。你可以想象在脊柱上竖着放一张纸，然后用背部的肌肉去夹这张纸，找到这感觉，实际上就能让我们背上的肌肉做很好的收缩运动。只要我们站着的时候，就可以有意识地保持挺拔的身姿，挺胸、收腹、收紧臀部，让我们背部的肌肉得到一个很好的锻炼。所以，不见得要去健身房进行非常专业的器械训练或找私教，关键是没有这个意识，有没有这个知识。

    腿后方肌肉也要练

    我们大腿前面的肌肉像股四头肌比较强，因为很多蹬踹踩和上台阶的动作，都需要用到大腿前面的肌肉，而后面肌肉用得少，如何锻炼大腿后方肌肉？我们可以面对着墙站直，扶着墙，然后腿伸直，一侧腿向后方延伸或者往上抬，就能很有效地锻炼到我们的臀中肌。臀中肌练好了，可以让我们的骨盆稳固，还能丰满臀部(所谓“翘臀”翘的位置就是臀中肌，这是一个翘臀的小窍门!)

    所以，尽量要把我们身体上很多不同位置的肌肉都锻练均衡了，这是最健康、最不容易出问题的状态。另外，练肌肉还能帮助我们激活平时不怎么用到的肌肉，从而提升我们的代谢率，在我们不运动的时候更多地消耗脂肪 ......