作为一个身体素质很差，精力又不旺盛的宅男，还没有任何专业健身器材可用，请问该如何在家科学健身呢？

    首先可以安排一定量的有氧运动，快走和慢跑都是不错的选择。在打下了良好的身体心肺功能基础之上，再进行一些简单的如深蹲、箭步蹲、俯卧撑或者类似两把椅子组成的双杠等训练动作。其实现在有很多人都处在徒手健身的误区里，因为大家在视频里看到外国健身达人一般都是徒手健身，殊不知他们是在健身房里训练多年后，已经打下了相当好的基础才开始徒手健身的。建议你选购一些健身类的书籍作为参考。这里先给你一个做好标准动作的训练原则，就是尽量减少让非锻炼目标肌肉发力。比如说要锻炼手臂后侧的蝴蝶袖，腿部就要尽量保持稳定。训练胸部的话，肩部也要尽量少移动。绝大部分的训练动作，两肩到骨盆的这个中心区域保持相对稳定就可以了。

    每次做力量训练时，肘关节、膝关节都受不了，像俯卧撑这样的动作，手肘每次都扛不住。请问该怎么办 ？

    首先需要排除伤病的因素 ......