每次运动完，浑身都会感觉酸痛无力，就想躺床上歇着，该如何才能缓解运动后的肌肉酸痛？

    训练后肌肉酸痛主要是由于肌肉中乳酸水平升高所致。通则不痛，可以在训练后进行一些目标肌肉的拉伸运动，或者通过冲热水澡、按摩，以减轻肌肉酸痛感。另外，运动应该循序渐进，从你的描述中，感觉你的训练强度和训练量有些大，身體恢复能力有些跟不上。建议你减少一些训练强度，待身体适应以后，再慢慢提高训练量。

    平时没有时间健身，想利用每天上下班等车和等地铁的时间进行锻炼。能否教授一些简单的动作 ......