跑步会伤背？这锅我们不背

    跑步是为了锻炼腿部肌肉和肺活量，很少有人期待以此来锻炼上背部的。但不幸的是，上背部其实也会受到影响。随着跑步强度和里程的增加，许多跑者的上背部或肩胛骨处经常出现尖锐的疼痛。这种情况在初跑者中特别常见，但也会发生在技术差或背肌不发达的人身上。而大多数人都是后者。缺乏教练的专业指导，往往使技术存在缺陷，且更易疲劳。而当我们累了时，往往就会向前探头。

    研究人员发现，运动导致的背疼主要有2个原因：要么是因为疲劳而过度伸展下背部，导致伸头;要么就是完全相反，无精打采地呆着时。但无论哪种情况，一旦头向前伸，压力和重量就会施加到上背部上了。单纯纠正头的位置而不增强固定它的肌肉力量，那么你很快就会回到原点。

    还有些其他的技术问题也能帮助改善上背部问题。跑步时，有些人可能会把手臂举得过高或绷得太紧，特别是在疲劳时，肩膀往往会上升并变得紧张。有些人手臂动得太多，而另一些则不够。专家建议，一般来说，摆臂时，紧挨着髋部的一侧是拳头而另一侧是肘。许多人将手臂交叉擺动，这就让上背部增加了扭矩。

    也有些研究是针对皮下外周神经敏感引起的疼痛。跑步会造成乳酸堆积，这会使区域内的pH值发生明显变化 ......