准妈妈的一日健康餐
陈娟 徐尤佳
主食多样，粗细搭配
每天50～100克粗粮，总量控制在250～400克之间。主食推荐：燕麦、荞面、马铃薯、红薯、山药、芋头。
适当多吃蔬菜、水果
每天摄入蔬菜300～500克，深色蔬菜应占1/2;水果每天摄入200～350克，果汁不能代替鲜果。
每天吃奶類、大豆或豆制品
乳类是钙最好的食物来源，建议每天饮用250～300克乳类。大豆是植物性食物中唯一能够媲美肉类的优质蛋白和优质脂肪食物，是动物类食物摄入不足者最重要的蛋白质来源。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
建议每天吃鱼虾类75～100克，禽、瘦肉50～75克，蛋类25～50(1个鸡蛋大约50克)。
吃清淡、少盐的食物
孕期代谢非常重要，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议每天烹调油用量不超过30克，食盐摄入不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。
三餐分配要合理，零食要适当
孕期合理安排一日三餐，进餐定时定量非常重要。可以吃一些健康零食作为营养补充，如坚果、水果、饼干，但不要忽视来自零食的热量，以免体重暴涨。
每天足量饮水，合理选择
饮料
为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要保证摄入1.5～1.7升水，可根据天气、饮食、个体具体情况酌情增减。尽量选择白开水，不要喝浓茶和咖啡，含糖和代糖的饮料也应该少喝或不喝。, 百拇医药(陈娟 徐尤佳)
主食多样，粗细搭配
每天50～100克粗粮，总量控制在250～400克之间。主食推荐：燕麦、荞面、马铃薯、红薯、山药、芋头。
适当多吃蔬菜、水果
每天摄入蔬菜300～500克，深色蔬菜应占1/2;水果每天摄入200～350克，果汁不能代替鲜果。
每天吃奶類、大豆或豆制品
乳类是钙最好的食物来源，建议每天饮用250～300克乳类。大豆是植物性食物中唯一能够媲美肉类的优质蛋白和优质脂肪食物，是动物类食物摄入不足者最重要的蛋白质来源。
常吃适量的鱼、禽、蛋和瘦肉
建议每天吃鱼虾类75～100克，禽、瘦肉50～75克，蛋类25～50(1个鸡蛋大约50克)。
吃清淡、少盐的食物
孕期代谢非常重要，为了避免过量的盐和脂肪增加妊高症风险，建议每天烹调油用量不超过30克，食盐摄入不超过6克，包括酱油、酱菜、酱中的食盐量。
三餐分配要合理，零食要适当
孕期合理安排一日三餐，进餐定时定量非常重要。可以吃一些健康零食作为营养补充，如坚果、水果、饼干，但不要忽视来自零食的热量，以免体重暴涨。
每天足量饮水，合理选择
饮料
为了维持正常的代谢，准妈妈每天需要保证摄入1.5～1.7升水，可根据天气、饮食、个体具体情况酌情增减。尽量选择白开水，不要喝浓茶和咖啡，含糖和代糖的饮料也应该少喝或不喝。, 百拇医药(陈娟 徐尤佳)