孕妈咪安然睡个好觉
孕妈咪会由于种种原因不能睡个好觉，然而睡眠对他们来说非常重要。不但能够消除身体的倦怠，而且还可以促使大脑产生更多的成长激素。这种激素对于胎宝贝的生长发育是不可缺少的，可以帮助他们在子宫里长得更快。因此，孕妈咪一定要让自己拥有充足而良好的睡眠。
孕妈咪8个难眠原由
原因一 不再习惯以往的睡眠姿势
这可能是孕妈咪难眠的首要原因，随着腹部日渐增大，身体重心发生变化。这样，就使孕妈咪不再习惯多年来养成的睡眠姿势，睡眠受到影响。
原因二 不适应侧位睡眠的姿势
随着子宫一天天增大，睡眠时需要采取左侧卧位，但如果孕妈咪原来一直采取仰睡或趴睡的姿势，侧睡姿势会使他们一时难以适应。因此，他们躺在床上总是觉得不舒服，在夜里辗转反侧，不停地调整体位，夜里难以睡好。
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原因三 由于身体变化而引起
腹部变形和体重增加，使孕妈咪经常感到腰酸背痛，翻身困难；由于胎宝贝的存在而使心脏搏血量增加，心率加快；增大的子宫压迫肺部下方横隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易产生胃灼热、恶心、便秘等现象，以上因素都可导致孕妈咪夜里易醒，难以睡得安稳。
原因四 心神不安或烦躁
越是接近分娩，有些孕妈咪的心情越紧张或不安，经常会产生很多担心，如自己不能顺利生出宝贝，宝贝发育得是不是正常，日后怎样抚养以及将来宝贝怎样等。结果搞得自己心神不安，甚至产生烦躁情绪，睡眠受到影响。
原因五 体内的荷尔蒙发生变化
怀孕后孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化，使她们变得比原来敏感，心理承受能力下降，容易多思多虑，产生忧郁情绪，特别是到了夜里，由此引起失眠。
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原因六 夜里经常起来排尿
到了怀孕晚期，增大的子宫压迫膀胱，不断地刺激膀胱，特别是夜里睡眠时。这样，就使孕妈咪总产生尿意，因而夜尿次数频繁，影响了睡眠质量。
原因七 夜里腿脚发生抽筋
到了怀孕晚期，孕妈咪的身体容易发生缺钙，加之情绪不稳定及一些饮食因素，如摄取甜食和肉食过多等，很多人常会在夜里发生腿脚抽筋，从而影响睡眠。
原因八 怀孕晚期睡梦增多
由于心理上的一些压力，很多孕妈咪在怀孕晚期做梦增多，而且梦境逼真，甚至有时还做噩梦，这样也会影响睡眠。
让孕妈咪安然入睡的3个对策
● 采取正确的睡眠姿势
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从怀孕早期开始，就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势，使胎宝贝的重量不会压到孕妈咪腹部的大血管上，影响血液自下肢向心脏回流，减少了心脏负担也会促进睡眠质量。
特别是到了怀孕中晚期，孕妈咪应该采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。这时，不可以采取仰卧，这个体位不仅容易引起身体疲劳，而且还容易放生“仰卧综合症”，即增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少，出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适。同时，还会导致胎宝贝在子宫里的剧烈躁动，若不及时纠正宝贝会因缺氧而窒息。
● 让自己充分放松精神
学习一些放松心情的方法，如参加瑜珈学习班，听音乐、阅读、欣赏画刊或参加相关的孕妇保健培训班。如果心理压力大，自己难以克服，可以与别人多交流，特别是多与其他孕妈咪或有经验的妈咪交流。这样，会使自己多学一些很实用的经验，还会使自己增强自信，摆脱烦恼，由此改善睡眠。除此，避免吃刺激性食物，如油炸食品，茶水或可乐等，这些食物会增加心理的不适，使尿频更为加重。
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● 积极应对身体变化带来的不适
如果腿脚经常在夜里抽筋，多吃富钙食物、蔬菜和水果，并在医生指导下服补钙制剂。临睡前进行脚部按摩或将腿抬高一些，也可预防抽筋。发生抽筋时在丈夫帮助下进行热敷或按摩，也可用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻缓解不适。应对尿频除了尽可能控制水分和盐分摄取外，更重要的是，感到尿意时不要忍耐，最好立即入厕。
让孕妈咪安然入睡的6种姿势
1、在孕早期仰卧比较舒服，如果在膝盖下垫个枕头或两层椅子垫，就很容易睡得安稳。
2、腹部稍微隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，在两腿之间夹一个枕头，这样会使孕妈咪很舒服。
3、到了怀孕中晚期，在床上躺着时应该取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样在睡眠时会很塌实。
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4、孕晚期除了采取第3种体位外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈咪随时依靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜。
5、如果在怀孕晚期脚部出现水肿侧卧时在脚下放一个小靠垫抬高双脚，即可促进血液回流，又可以减轻水肿。
6、左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。
孕妈咪安然入睡Tips：
1、临睡前不要喝过多的水或汤，每天早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一些，这样有利于睡眠。
2、上床前洗个温水澡，注意不是热水澡!可以让自己放松精神，夜里睡得更安稳。
3、睡前喝一杯牛奶或一碗燕麦粥，有助于促进入睡。
4、每天吃件适量运动，如去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等，都会改善睡眠。
5、少吃精淀粉事物，如白面包、白米饭、甜食等，这些事物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。, http://www.100md.com(李 云)
孕妈咪8个难眠原由
原因一 不再习惯以往的睡眠姿势
这可能是孕妈咪难眠的首要原因，随着腹部日渐增大，身体重心发生变化。这样，就使孕妈咪不再习惯多年来养成的睡眠姿势，睡眠受到影响。
原因二 不适应侧位睡眠的姿势
随着子宫一天天增大，睡眠时需要采取左侧卧位，但如果孕妈咪原来一直采取仰睡或趴睡的姿势，侧睡姿势会使他们一时难以适应。因此，他们躺在床上总是觉得不舒服，在夜里辗转反侧，不停地调整体位，夜里难以睡好。
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原因三 由于身体变化而引起
腹部变形和体重增加，使孕妈咪经常感到腰酸背痛，翻身困难；由于胎宝贝的存在而使心脏搏血量增加，心率加快；增大的子宫压迫肺部下方横隔膜，促使呼吸频率加快；加之怀孕期间消化系统容易产生胃灼热、恶心、便秘等现象，以上因素都可导致孕妈咪夜里易醒，难以睡得安稳。
原因四 心神不安或烦躁
越是接近分娩，有些孕妈咪的心情越紧张或不安，经常会产生很多担心，如自己不能顺利生出宝贝，宝贝发育得是不是正常，日后怎样抚养以及将来宝贝怎样等。结果搞得自己心神不安，甚至产生烦躁情绪，睡眠受到影响。
原因五 体内的荷尔蒙发生变化
怀孕后孕妈咪体内的雌激素和孕激素都发生了变化，使她们变得比原来敏感，心理承受能力下降，容易多思多虑，产生忧郁情绪，特别是到了夜里，由此引起失眠。
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原因六 夜里经常起来排尿
到了怀孕晚期，增大的子宫压迫膀胱，不断地刺激膀胱，特别是夜里睡眠时。这样，就使孕妈咪总产生尿意，因而夜尿次数频繁，影响了睡眠质量。
原因七 夜里腿脚发生抽筋
到了怀孕晚期，孕妈咪的身体容易发生缺钙，加之情绪不稳定及一些饮食因素，如摄取甜食和肉食过多等，很多人常会在夜里发生腿脚抽筋，从而影响睡眠。
原因八 怀孕晚期睡梦增多
由于心理上的一些压力，很多孕妈咪在怀孕晚期做梦增多，而且梦境逼真，甚至有时还做噩梦，这样也会影响睡眠。
让孕妈咪安然入睡的3个对策
● 采取正确的睡眠姿势
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从怀孕早期开始，就注意养成侧卧并双腿弯曲睡眠的姿势，使胎宝贝的重量不会压到孕妈咪腹部的大血管上，影响血液自下肢向心脏回流，减少了心脏负担也会促进睡眠质量。
特别是到了怀孕中晚期，孕妈咪应该采取左侧卧位，这是最舒服也最安全的体位。这时，不可以采取仰卧，这个体位不仅容易引起身体疲劳，而且还容易放生“仰卧综合症”，即增大的子宫压迫下腔静脉引起回心血量减少，出现低血压，严重时发生恶心、呕吐、出冷汗、胸闷等不适。同时，还会导致胎宝贝在子宫里的剧烈躁动，若不及时纠正宝贝会因缺氧而窒息。
● 让自己充分放松精神
学习一些放松心情的方法，如参加瑜珈学习班，听音乐、阅读、欣赏画刊或参加相关的孕妇保健培训班。如果心理压力大，自己难以克服，可以与别人多交流，特别是多与其他孕妈咪或有经验的妈咪交流。这样，会使自己多学一些很实用的经验，还会使自己增强自信，摆脱烦恼，由此改善睡眠。除此，避免吃刺激性食物，如油炸食品，茶水或可乐等，这些食物会增加心理的不适，使尿频更为加重。
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● 积极应对身体变化带来的不适
如果腿脚经常在夜里抽筋，多吃富钙食物、蔬菜和水果，并在医生指导下服补钙制剂。临睡前进行脚部按摩或将腿抬高一些，也可预防抽筋。发生抽筋时在丈夫帮助下进行热敷或按摩，也可用力把脚蹬到墙上或下床站立片刻缓解不适。应对尿频除了尽可能控制水分和盐分摄取外，更重要的是，感到尿意时不要忍耐，最好立即入厕。
让孕妈咪安然入睡的6种姿势
1、在孕早期仰卧比较舒服，如果在膝盖下垫个枕头或两层椅子垫，就很容易睡得安稳。
2、腹部稍微隆起时应该取侧卧位，上面的腿稍稍向前弯曲，在两腿之间夹一个枕头，这样会使孕妈咪很舒服。
3、到了怀孕中晚期，在床上躺着时应该取左侧卧位，上面的腿向前弯曲并与床接触，使腹部贴于床面，这样在睡眠时会很塌实。
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4、孕晚期除了采取第3种体位外，如果在身旁放一个长长的抱枕，可以方便孕妈咪随时依靠，如果将其夹在两腿之间也很适宜。
5、如果在怀孕晚期脚部出现水肿侧卧时在脚下放一个小靠垫抬高双脚，即可促进血液回流，又可以减轻水肿。
6、左侧卧时，可将枕头摞起来或把孕妇专用靠枕垫在背后，这样也会减轻腹部的压力，使身体舒适一些，增加睡眠。
孕妈咪安然入睡Tips：
1、临睡前不要喝过多的水或汤，每天早饭和午饭多吃点，晚饭少吃一些，这样有利于睡眠。
2、上床前洗个温水澡，注意不是热水澡!可以让自己放松精神，夜里睡得更安稳。
3、睡前喝一杯牛奶或一碗燕麦粥，有助于促进入睡。
4、每天吃件适量运动，如去绿树成荫的地方散步，做孕妇体操等，都会改善睡眠。
5、少吃精淀粉事物，如白面包、白米饭、甜食等，这些事物容易造成血液酸碱度不平衡，影响睡眠。, http://www.100md.com(李 云)