尽管运动的时间越久睡得也越久,但是也只比不运动多十几分钟而已。

    ●音乐

    母亲会为宝宝唱起《摇篮曲》,巴赫的《哥德堡变奏曲》治好了凯瑟琳伯爵的失眠症……优美、舒缓的音乐的确可以让人放松,缓解紧张的情绪。如果睡前听一些和声悦耳、节奏舒缓的古典乐曲或轻音乐,可以改善睡眠。

    ●看书

    很多人睡前喜欢看书,有的看自己喜欢的书,直到倦意袭来;有的看自己厌恶的书,期待无聊的内容给自己带来睡意。这种办法的确有些效果,但是只能应付一时,并非长久之举。因为睡前看书是一个加速眼睛疲劳的过程,以疲劳为前提的睡眠,质量并不高。

    ●喝酒

    酒后确实容易入睡,但是这种睡眠无法持久,一旦酒意消除,人就容易醒来,而醒来之后再想入睡就很难了。另外,酗酒者容易患上严重的窒息性失眠,是很危险的。

    下篇[睡不够]

    Text你有嗜睡症吗?

    无时无刻不想睡觉,床是家居品中最爱的物件……

    即使睡了很久,醒来也并不觉得精力十足……

    嗜睡,已经缠上你了吗?

    澳大利亚的Epworth医院的穆雷·约翰医生设计了一个嗜睡症测量表,能够简便地评估出你的嗜睡程度:

    下列情况中,你打瞌睡或睡着的可能性有多大?在各项题目中选择最接近你真实情况的数字:

    0=从不打瞌睡或睡着

    1=少数时候打瞌睡或睡着

    2=打瞌睡或睡着的可能性中等

    3=极有可能打瞌睡或睡着

    1 坐着看书时

    2 看电视时

    3 坐在沉闷的公共场合时(比如在剧院或会议厅)

    4 作为乘客在汽车里连续坐了一个小时

    5 周围无人打扰,下午躺下休息时

    6 与人坐下聊天时

    7 没有酒精的陪伴下,安静地坐着用餐时

    8 堵车时坐在车里几分钟

    结果分析:

    如果总分>6,表示你已经有嗜睡的症状;

    总分>10,表示嗜睡症状比较严重;

    总分>16,表示嗜睡症状非常严重,并且会对你的健康和日常生活产生威胁,建议你去看医生 ......