午时小憩 功在养阳
中医认为，人体活动与自然界四时阴阳、昼夜变化息息相关，睡眠亦遵“天人合一”的原则。子时(晚11时至凌晨1时)、午时(中午11时至下午1时)是阴阳交替之时，子时阴气最盛，阳气衰弱。午时反之。《黄帝内经》说：“阳气尽则卧。阴气尽则寐。”故而“子时大睡。午时小憩”。清代曹廷栋《老老恒言》说：“每日时至午，阳气渐消，少息所以养阳；时至子，阳气渐长，熟睡所以养阴。”
世界各地的人们对午睡有不同程度的认识。现代科学研究发现，人一天之中有两个睡眠峰期，分别位于凌晨和午后1—2点。顺应生物钟适时而眠，能调节人体机能，使人神清气爽，精力充沛。反之，会使人体免疫机能下降，诱发疾病。立夏之后，午睡显得尤为重要。燥热的气候使人体皮肤血管扩张，血液集中于皮肤，供应大脑的血液减少，使人精神困顿、无精打采。此时，午睡犹如一次“缓冲”，以养精蓄锐。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
虽然午睡有诸多好处，但是只有做到科学的午睡才能受益，否则反会招致危害。
忌饭后立即午睡 餐罢立刻卧床休息，胃内充满尚未消化的食物，会使人产生饱胀感；同时大量血液流向胃，致使脑部供血不足。故稍作活动(10多分钟)后再午睡，既有利于食物消化吸收，又能提高睡眠质量。不过，有高黏滞血症的人最好是饭前午睡，以防饭后午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。
注意睡姿 老年人午睡最好宽衣解带，便于胃肠蠕动、消化。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧，不要坐着或趴着打盹，以免头部供血减少，使醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状；或因胸部受压，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
时间不宜长 午睡以30分钟左右为宜。未能入睡打个盹亦可。因为入睡80—100分钟后，即由浅睡眠转入深睡眠，大脑中枢抑制过程明显加强，脑血流量减少，机体新陈代谢水平降低。如果在此阶段突然醒来，会造成大脑一过性供血不足。植物神经系统出现暂时性紊乱，醒后反而会感到头昏脑涨、全身乏力。
环境需讲究 不能在草地、水泥地上或风口处随意躺下就睡，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，体温调节中枢功能减退，易患感冒等疾病。
醒后不要马上起床 要静躺一会儿，然后从床上坐起，双腿在床边下垂坐半分钟后再下床。先喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后再开始活动。
无习惯者不必刻意午睡 有些老年人一直没有午睡的习惯。而且中午根本不瞌睡，这种情况也不必刻意午睡。如年近百岁的著名中医学家干祖望教授，没有午睡习惯却依然健康。
如果说人的一天是一个完整旅程的话，午睡就是一个加油站、休息亭。一个时辰的工夫，我们的身体就会对自己进行有效的调节，以更加精力充沛而有节律地生活。, 百拇医药(王世杰)
世界各地的人们对午睡有不同程度的认识。现代科学研究发现，人一天之中有两个睡眠峰期，分别位于凌晨和午后1—2点。顺应生物钟适时而眠，能调节人体机能，使人神清气爽，精力充沛。反之，会使人体免疫机能下降，诱发疾病。立夏之后，午睡显得尤为重要。燥热的气候使人体皮肤血管扩张，血液集中于皮肤，供应大脑的血液减少，使人精神困顿、无精打采。此时，午睡犹如一次“缓冲”，以养精蓄锐。据医学家研究观察，每天午睡30分钟，可使体内激素分泌更趋平衡，使冠心病发病率减少30%。
虽然午睡有诸多好处，但是只有做到科学的午睡才能受益，否则反会招致危害。
忌饭后立即午睡 餐罢立刻卧床休息，胃内充满尚未消化的食物，会使人产生饱胀感；同时大量血液流向胃，致使脑部供血不足。故稍作活动(10多分钟)后再午睡，既有利于食物消化吸收，又能提高睡眠质量。不过，有高黏滞血症的人最好是饭前午睡，以防饭后午睡增加血液黏稠度，引起血管堵塞。
注意睡姿 老年人午睡最好宽衣解带，便于胃肠蠕动、消化。午睡姿势宜平躺仰卧或侧卧，不要坐着或趴着打盹，以免头部供血减少，使醒后出现头昏、眼花、耳鸣等大脑缺血缺氧症状；或因胸部受压，影响呼吸、血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻刺痛。
时间不宜长 午睡以30分钟左右为宜。未能入睡打个盹亦可。因为入睡80—100分钟后，即由浅睡眠转入深睡眠，大脑中枢抑制过程明显加强，脑血流量减少，机体新陈代谢水平降低。如果在此阶段突然醒来，会造成大脑一过性供血不足。植物神经系统出现暂时性紊乱，醒后反而会感到头昏脑涨、全身乏力。
环境需讲究 不能在草地、水泥地上或风口处随意躺下就睡，因为入睡后肌肉松弛，毛细血管扩张，汗孔张大，体温调节中枢功能减退，易患感冒等疾病。
醒后不要马上起床 要静躺一会儿，然后从床上坐起，双腿在床边下垂坐半分钟后再下床。先喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度，然后再开始活动。
无习惯者不必刻意午睡 有些老年人一直没有午睡的习惯。而且中午根本不瞌睡，这种情况也不必刻意午睡。如年近百岁的著名中医学家干祖望教授，没有午睡习惯却依然健康。
如果说人的一天是一个完整旅程的话，午睡就是一个加油站、休息亭。一个时辰的工夫，我们的身体就会对自己进行有效的调节，以更加精力充沛而有节律地生活。, 百拇医药(王世杰)