训练1 转运臀部，消除浮肿

    这个动作对于芭蕾舞演员来说并不陌生，它是每日的必修课。双手扶住椅背，稍微靠近椅子背站立，这样可使操练方便。此时左腿用力向前、向上(尽可能抬至胸部弯曲至90度)、缓缓向外侧展开，脚背绷直。此时，注意身体的平衡。诀窍在于腿部要使劲。轻轻回到原来的姿势，做15次，然后换右腿，就这样左右交替各做三组练习。呼吸要均匀，腿部尽量用力，以便使肌肉承担足够的负荷，挥腿范围尽量宽，这组运动能消除臀部的浮肿感。

    训练2 刺激大腿后侧肌肉

    左手叉腰，右手扶住椅背而立。左腿用力向前、向上抬起，停顿2秒钟后，身体向前倾，左腿快速用力向后抬 ......