洪昭光:养生核心是大道至简
洪昭光教授现任中国老年保健协会心血管专家委员会主任委员、全国心血管病防治科研领导小组副组长、首都医科大学附属北京安贞医院研究员、教授、主任医师，发表学术论文百余篇、科普文章五百余篇。谈及养生，洪昭光有自己独特的养生之道。
养生有个原则就是不要刻意，不要随意，但是要注意。养生的核心原则是大道至简。一百个百岁老人有一百种活法。很难说怎么活就到一百岁。他们共同点就是：心地善良，心胸开阔。
“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏。” 现在很多中年人没有时间运动，洪昭光给大家介绍一个最简单的保健操，是苏东坡发明的，叫做“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏”。
第一句“你拍一我拍一”，大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲，拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下，之后换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，接着拍肩部的三角肌，再拍后背的斜方肌。 这个拍，只要分量够，就很舒服，它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三帮助肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。
第二句话叫“深呼吸下蹲起，十点十分去看戏”。
再说下蹲起，好多老人蹲下去就起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理?突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。
我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易保持平衡，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好：
苏东坡说“百十日后，功效不可量”，各位可以试试看。我们观察，所有的患者，不说百十日后，一个月后就大见成效，全身状况都好了，亚健康消失了，颈椎、腰椎都好了。 特别是拍，千万别小看拍，比起针氕按摩等疗效都要好。
“晚上关门关灯话聊，白天手牵手去踏青。”
家庭健康三个法宝：第一是话聊，第二是牵手，第三是爱抚。每个星期至少和家人相处15个小时以上，每天要和家人谈话两个小时以上，包括共进午餐或晚餐。 人生有很多快乐，没有一个快乐比得上亲情。如果一家人你看电视我看电脑，没有面对面的感情交流是不行的。一家人应该关起门来谈心，面对面、心贴心、手牵手，心的沟通，情感的互动最重要。
(选自《健康必读·下半月》), 百拇医药(李晋)
养生有个原则就是不要刻意，不要随意，但是要注意。养生的核心原则是大道至简。一百个百岁老人有一百种活法。很难说怎么活就到一百岁。他们共同点就是：心地善良，心胸开阔。
“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏。” 现在很多中年人没有时间运动，洪昭光给大家介绍一个最简单的保健操，是苏东坡发明的，叫做“你拍一我拍一，—直拍到七十七，深呼气下蹲起，十点十分去看戏”。
第一句“你拍一我拍一”，大家伸出手，用右手拍左侧的肱三头肌，在肱二头肌后面，要使点劲，拍完后，把这个手伸得更高，拍后背斜方肌。你可以拍三下、四下，也可以拍十下、四十下，之后换左手，用左手拍右侧的肱三头肌，接着拍肩部的三角肌，再拍后背的斜方肌。 这个拍，只要分量够，就很舒服，它有三个作用，第一肌肉放松；第二可以止痛；第三帮助肌肉的毛细血管扩张，改善微循环。
第二句话叫“深呼吸下蹲起，十点十分去看戏”。
再说下蹲起，好多老人蹲下去就起不来了，起来也眼冒金星，有的眼睛发黑，甚至摔倒。不少老人半夜上洗手间猝死，这是什么道理?突然起床，体位一变化，直立性低血压，脑子缺血，头晕摔倒；心肌缺血，心脏病发作。
我们可以练练下蹲起，两条腿分开与肩同宽，下蹲，起来，很多人愿意叉腰练，叉腰练有时候容易晃，不容易保持平衡，两手向前平伸最好。每天坚持练，循序渐进，你就会感觉精神非常好：
苏东坡说“百十日后，功效不可量”，各位可以试试看。我们观察，所有的患者，不说百十日后，一个月后就大见成效，全身状况都好了，亚健康消失了，颈椎、腰椎都好了。 特别是拍，千万别小看拍，比起针氕按摩等疗效都要好。
“晚上关门关灯话聊，白天手牵手去踏青。”
家庭健康三个法宝：第一是话聊，第二是牵手，第三是爱抚。每个星期至少和家人相处15个小时以上，每天要和家人谈话两个小时以上，包括共进午餐或晚餐。 人生有很多快乐，没有一个快乐比得上亲情。如果一家人你看电视我看电脑，没有面对面的感情交流是不行的。一家人应该关起门来谈心，面对面、心贴心、手牵手，心的沟通，情感的互动最重要。
(选自《健康必读·下半月》), 百拇医药(李晋)