体式一

    站立，上臂平展，掌心向下，按顺时针方向旋转身体。为了减少头晕感，在开始旋转身体之前，将视线注视在前方的一个点上，时间越长越好。

    体式二

    1.背部着地，平躺在地板上，双臂贴于身体两侧，五指并拢，手心贴于地面上。

    2.抬起头，用下巴去贴近胸部。

    3.同时抬起双腿，与地面垂直，保持膝盖挺直。如果双腿不能垂直地面，那也要保持膝盖伸直，使双腿达到可以的位置。

    体式三

    1.双膝跪地，上身直立，将双手贴于大腿外侧。

    2.低头将下巴贴近胸部。

    3.脊柱后弯，同时将头部慢慢向后仰，达到最大限度。将手扶在大腿两侧，弯曲双臂以支撑身体。

    体式四

    1.双腿前伸，坐在地板上，双腿微开，与肩同宽，手掌心撑地。

    2.低头，让下巴贴近前胸。

    3.将头部向后仰 ......