椅上八式健身体操
瑞典体育专家莫斯斐特为了帮助那些因工作或其他原因需要在”椅上”长坐的人，特意设计了一套椅上体操。这套体操现已举世闻名，他的书，初版25万册迅即售罄，再版亦如此。这里择其要点记录，有兴趣者不妨一试。
热身运动
开始时先做1次或者多次这种运动，能促进血液循环，增强肌肉柔韧性，使其不致在做体操时撕裂。
坐姿，脚尖着地，脚跟提高，脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿，尽量使脚跟向前，脚尖向自己。恢复原来姿势，放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。
坐姿，双足并齐，脚尖向前。朝胸前方抬起右脚，两手抱住小腿。恢复原来姿势。左腿照样做。然后抬起双膝，两手抱住两条小腿。恢复原来姿势。提起上身，直至臀部和座位分开为止，再弯腰向脚尖。恢复原来姿势，放松。整套动作重复5次。
, 百拇医药
坐着跑步，每一步都将脚跟尽量提高，同时随脚步前后摆动两臂，做1至3分钟。
加速血液循环运动
为了使运动的肌肉获得营养，可用以下一种或两种办法促进血液循环：
坐姿，右前臂屈肘向上，左膝抬高向右肘方向尽量靠拢。恢复原来姿势。改用右膝和左肘做同样动作。整套过程重复15次。
坐姿，两脚脚跟尽量向外，两手也同样放在双腿右侧。提起脚跟，将脚跟和两臂同转至双腿左侧，做30次。
腹背肌肉运动
这些运动可增强背部与脊骨的肌肉，帮助人们养成良好坐姿，防止腹背发生毛病。
, 百拇医药
坐姿，尽量收缩腹部，但继续正常呼吸。身躯前俯同时翘起脚尖，脚跟着地。把脚尖放回地面，放松腹肌，直起身体。重复30次。
坐姿，将腹肌收紧，保持这种姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。
坐姿，放松，两肩下垂。集中力量收紧下背肌，挺直背部，保持这姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。
肩关节运动
这些运动能润滑肩部关节，有助于防止上背僵硬和疼痛。
坐姿，放松双肩。尽量向前推右肩，然后向前推左肩。恢复原来姿势，放松。双手互握，两臂伸出向上举起，并向后越过头部；手心向上，轻轻向上推伸。重复8次。
坐姿，有节奏地轻轻转动肩膀，向前和向后面画圆圈各做10至15次。
, 百拇医药
脚部运动
这些运动能润滑踝关节，防止腿脚肿胀和腿肌僵硬。
坐姿，脚跟离地，翘起脚尖，双足各自向内、向外画大圆圈。每一方向重复做15次。
坐姿，手肘搁在膝上，身向前屈，全身重量压在膝上。脚跟尽量提高。放下脚跟，翘起脚尖。重复30次。
手部运动
这项运动能润滑最易患关节炎的手部关节，防止手指肿胀。
坐姿，掌心向下，紧握双拳。把双手尽量翻转并伸展手指。恢复原来姿势。重复15次。
头部运动
, 百拇医药
这些运动能使脊骨上部灵活，缓解头部的紧张，消除头痛。
坐姿，低头，下领紧贴喉咙。保持下颌紧贴喉咙的姿势尽量向上仰头。再把头尽量朝右转，然后点头3次。再向左做同样动作。重复整套动作10次。
坐姿，右手放在右耳上方抵住头部。头向右靠，然后用手轻轻向左推挡头部。还原。再将左手放在左耳上方，头向左靠，然后用手轻轻向右推挡头部。整套动作做8次。
呼吸运动
在你觉得紧张焦躁时，试做这些运动。端坐，尽量放松。均匀地轻轻做深呼吸。这种方法在吸气时气体填满胃部，是积极的动作。慢慢呼气是消极的动作，直至气体全部呼出为止，让你的身体进入完全放松的状态。重复5次。, http://www.100md.com(王淼)
热身运动
开始时先做1次或者多次这种运动，能促进血液循环，增强肌肉柔韧性，使其不致在做体操时撕裂。
坐姿，脚尖着地，脚跟提高，脚尖尽量向椅子方位回收。再伸展左腿，尽量使脚跟向前，脚尖向自己。恢复原来姿势，放松。右腿做同样动作。然后两腿一起再做1次。整套动作做4次。
坐姿，双足并齐，脚尖向前。朝胸前方抬起右脚，两手抱住小腿。恢复原来姿势。左腿照样做。然后抬起双膝，两手抱住两条小腿。恢复原来姿势。提起上身，直至臀部和座位分开为止，再弯腰向脚尖。恢复原来姿势，放松。整套动作重复5次。
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坐着跑步，每一步都将脚跟尽量提高，同时随脚步前后摆动两臂，做1至3分钟。
加速血液循环运动
为了使运动的肌肉获得营养，可用以下一种或两种办法促进血液循环：
坐姿，右前臂屈肘向上，左膝抬高向右肘方向尽量靠拢。恢复原来姿势。改用右膝和左肘做同样动作。整套过程重复15次。
坐姿，两脚脚跟尽量向外，两手也同样放在双腿右侧。提起脚跟，将脚跟和两臂同转至双腿左侧，做30次。
腹背肌肉运动
这些运动可增强背部与脊骨的肌肉，帮助人们养成良好坐姿，防止腹背发生毛病。
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坐姿，尽量收缩腹部，但继续正常呼吸。身躯前俯同时翘起脚尖，脚跟着地。把脚尖放回地面，放松腹肌，直起身体。重复30次。
坐姿，将腹肌收紧，保持这种姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。
坐姿，放松，两肩下垂。集中力量收紧下背肌，挺直背部，保持这姿势7秒钟。放松休息7秒钟。重复8次。
肩关节运动
这些运动能润滑肩部关节，有助于防止上背僵硬和疼痛。
坐姿，放松双肩。尽量向前推右肩，然后向前推左肩。恢复原来姿势，放松。双手互握，两臂伸出向上举起，并向后越过头部；手心向上，轻轻向上推伸。重复8次。
坐姿，有节奏地轻轻转动肩膀，向前和向后面画圆圈各做10至15次。
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脚部运动
这些运动能润滑踝关节，防止腿脚肿胀和腿肌僵硬。
坐姿，脚跟离地，翘起脚尖，双足各自向内、向外画大圆圈。每一方向重复做15次。
坐姿，手肘搁在膝上，身向前屈，全身重量压在膝上。脚跟尽量提高。放下脚跟，翘起脚尖。重复30次。
手部运动
这项运动能润滑最易患关节炎的手部关节，防止手指肿胀。
坐姿，掌心向下，紧握双拳。把双手尽量翻转并伸展手指。恢复原来姿势。重复15次。
头部运动
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这些运动能使脊骨上部灵活，缓解头部的紧张，消除头痛。
坐姿，低头，下领紧贴喉咙。保持下颌紧贴喉咙的姿势尽量向上仰头。再把头尽量朝右转，然后点头3次。再向左做同样动作。重复整套动作10次。
坐姿，右手放在右耳上方抵住头部。头向右靠，然后用手轻轻向左推挡头部。还原。再将左手放在左耳上方，头向左靠，然后用手轻轻向右推挡头部。整套动作做8次。
呼吸运动
在你觉得紧张焦躁时，试做这些运动。端坐，尽量放松。均匀地轻轻做深呼吸。这种方法在吸气时气体填满胃部，是积极的动作。慢慢呼气是消极的动作，直至气体全部呼出为止，让你的身体进入完全放松的状态。重复5次。, http://www.100md.com(王淼)