平板支撑:锻炼腹部核心肌群的绝佳运动
平板支撑,是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法,在锻炼时主要呈俯卧姿势,可以有效锻炼腹横肌,迅速调动全身肌肉,很好地帮助建立手臂和核心力量,被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼身体,根基也是非常重要的,好的根基能够让运动发挥它最大的效果。如何建立根基
手的根基
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手的根基稳定性决定了在练习平板支撑的时候,手腕的压力,以及上肢的力量。对于刚练习平板支撑的人来说,如果发生了手腕疼的现象,首先就要去调整手的根基,同时练习手腕的力量及灵活性。在每一只手上,都有9个根基点,张大双手,让这9个根基点压实地面,手的根基就建立起来了。9个根基点分别为:大鱼际、小鱼际、食指指根、小拇指指根、5个手指的指腹。一只手9个点,两只手18个点。在左右手支撑的体式中,只要让这18个点同时压实,手腕压力会得到缓解,手臂也同时会有力。
脚的根基
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在平板支撑中 ......
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