“高出乌外，客到与云齐。树点千家小，天围万岭低”。秋天最适合的活动莫过于登高远眺，清爽的山风吹散一整个夏季的疲态，千村万落置于脚下，清风薄雾纳于眼中。不见春季的含苞待放，多了份红叶满山的热烈;少了夏季的阴晴不定，多了份天高云淡的惬意;未至凛冬的寒风刺骨，只有劝友添衣物的清凉。

    登山的注意要点

    1.做好热身。登山前要做好热身活动，拉伸腿部、搓揉膝盖，转手腕、脚腕，先把身体活动开，让关节、肌肉、韧带等得到预热后再开始登山。

    2.登山速度。登山的速度一般以每小时3公里左右为宜;每次登山时间掌握在2个小时左右，不要追求快速度，可以多欣赏沿途风景，身心舒适为佳;登山应根据自己的身体条件确定行程，每走一程，可选择到树荫处休息15分钟，以恢复体力。每周登山频率不要超过3次，如果山路过于陡峭难行，更要减少登山的次数，可用平地慢跑和快走替代。

    3.掌握步速。一般是两头稍慢，中间稍快，开始行走要慢行，后再加快速度。途中应大休息一次，一般在中午。休息地点应避免烈日直晒和低洼、潮湿处。

    4.地点选择。最好不要攀登沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或者树枝;登山途中出现气喘.不要勉强继续前进，可在原地停歇，并作10-12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后，再慢速前进。

    5.温水泡脚 ......