人到老年，伴随着衰老，人体各个器官和系统功能也随之下降，其中以骨骼肌肉系统功能下降最为明显。随着人体各个器官和系统功能衰退，如肌肉衰减症、骨质疏松症、容易跌倒等健康问题随之而来。尤其是骨折发生后会出现行动障碍、肌肉萎缩和力量下降等一系列身体功能障碍，最终导致老年人生活质量下降。因此，预防老年人跌倒显得尤为重要。现有的研究表明，肌肉力量和平衡能力下降、视觉障碍等是引起老年人跌倒的主要因素。从运动预防老年人跌倒的角度，主要以改善肌肉力量和锻炼平衡能力为主。

    肌肉力量训练

    髋关节外展训练：髋关节外展肌如臀中肌、臀小肌等。面朝前方，两脚与肩同宽，直立站在桌子或墙边。左手扶在桌子或墙上，右手叉腰(对于单侧动作，以右侧为例，下同)。以右侧髋关节为中心，右侧下肢为一个整体，右侧髋关节外侧臀中肌用力将右侧下肢向外侧拉;然后，将右侧下肢收回至准备姿势状态。在完成该动作过程中 ......