■ 文 冬词

    瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。

    瑜伽一词，是从印度梵语音译而来，其含意为“一致”“结合”或“和谐”。瑜伽是一个通过提升意识，帮助人类充分发挥潜能的体系。瑜伽姿势运用古老而易于掌握的技巧，改善人们生理、心理、情感和精神方面的能力，是一种使身体、心灵与精神达到和谐统一的运动方式。

    因为它对心理的减压以及对生理的保健具有明显作用而备受现代人推崇，同时不断演变出了各种各样的瑜伽分支方法，比如热瑜伽、哈他瑜伽、高温瑜伽、养生瑜伽等等。瑜伽的动作有很多种，但对一个初学者来说瑜伽从哪里做起，怎样做是非常重要的一步，今天就和大家分享几个瑜伽的基本入门动作及调息方法。

    一、瑜伽的基本入门动作

    第一步：祈祷式

    挺身直立，双手在胸前合并，双臂肘自然展开端平，抬头挺胸，宁心静气，均匀呼吸。使自己处在精神集中，较为宁静的状态，为接下来的动作做好准备。

    第二步：展臂式

    身体站立，双臂伸开与肩同宽举过头顶，上身和头部适当向后倾斜，双手臂随上身向后倾斜。此步主要是伸展腹部，消除存在于腹部过多的脂肪，锻炼手臂和脊神经，加强肺部呼吸循环。

    第三步：前屈式

    上身向下弯曲 ......