■ 文 山音

    平板支撑，是一种类似于俯卧撑的肌肉训练方法，在锻炼时主要呈俯卧姿势，可以有效锻炼腹横肌，迅速调动全身肌肉，很好地帮助建立手臂和核心力量，被公认为训练核心肌群的有效方法。锻炼身体，根基也是非常重要的，好的根基能够让运动发挥它最大的效果。

    如何建立根基

    手的根基

    手的根基稳定性决定了在练习平板支撑的时候，手腕的压力，以及上肢的力量。对于刚练习平板支撑的人来说，如果发生了手腕疼的现象，首先就要去调整手的根基，同时练习手腕的力量及灵活性。在每一只手上，都有9个根基点，张大双手，让这9个根基点压实地面，手的根基就建立起来了。9个根基点分别为：大鱼际、小鱼际、食指指根、小拇指指根、5个手指的指腹。一只手9个点，两只手18个点。在左右手支撑的体式中，只要让这18个点同时压实，手腕压力会得到缓解，手臂也同时会有力。

    脚的根基

    在平板支撑中 ......