战绳最早用于职业格斗选手的训练当中，如今，因其便捷的同时又能产生非常好的训练效果，逐渐在大众健身房中得到普及。它是一项结合力量和有氧且对人体的关节损伤度非常低的运动，燃脂效果非常好，对塑形也有帮助。从运动效率上来看，10分钟左右的战绳训练相当于跑步1小时所消耗的热量，十分高效。下面就为大家介绍实操性很强的训练攻略。

    燃脂、力量、核心一条龙

    在战绳运动中，训练者必须顺势甩动绳子，让绳子在一定的时间内，呈现一波未平一波又起的波浪伏。坚持战绳训练可以全方位让训练者达到以下效果：

    1.锻炼核心肌肉群。使用战绳基本都涉及到“挥动”这个动作，但挥动战绳会产生离心力造成身体底盘不稳定，而我们的身体为了达到稳定状态，需要加强对核心肌肉的控制力来维持。因此战绳训练能唤醒人体的深层肌肉，锻炼核心肌肉群。

    2.提升爆发力和耐力。战绳比较重，训练者想甩动绳子需要很大的力量 ...... 婵″倹鐏夐幃銊ユ躬娴ｈ法鏁ら幍瀣簚缁涘绁︾憴鍫熸閺冪姵纭堕弻銉ф箙閹存牔绗呮潪钘夊弿閺傚浄绱濋崣顖濆厴閺勵垵顫﹂幖婊呭偍瀵洘鎼告径杈╂埂閳ユ粏娴嗛惍浣测偓婵撶礉鐠囬鍋ｉ崙璇茬潌楠炴洘娓舵稉瀣煙閻ㄥ嫧鈧粎鏁搁懘鎴犲閳ユ繃鍨ㄩ垾婊冨斧缂冩垿銆夐垾婵婎問闂傤喓鈧拷


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