2016年，中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，我国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，并且这个数据仍在逐年攀升中。失眠引发的危害不容小觑，不仅会影响到第二天的精神状态，更重要的是会加重其他疾病的罹患概率。失眠会令患高血压的风险高于正常人群2倍，增加心脏病的患病风险，使卒中患病风险提高54%，工作能力和生活质量严重下降。年轻人失眠容易增加焦虑感，而老人则可能引发抑郁症。因此，良好的睡眠对健康至关重要。

    

满足“五感”才是好睡眠

    人的“五感”通常是指视觉、听觉、嗅觉、触觉和味觉。日本睡眠专家友野奈央曾提出“睡眠五感”，将“五感”中的“味觉”换成“温热感觉”，表示优质的睡眠与此息息相关。

    1.视觉

    人体遵从昼夜节律活动，光线与睡眠有着不可分割的关系。白天在光照充足的地方活動，就寝前1小时将室内光线调成稍暗的暖色系。商场等灯光明亮的地方，晚上最好不要去。早上起床后，应马上拉开窗帘，站在窗前1米内沐浴阳光15秒，可帮助调整生物钟，让人迅速清醒，精力充沛地迎接新的一天。

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