文/栀子花

    不少健身“小白”在决定运动之初会选择去健身房，认为那里有更科学的锻炼身体和减肥瘦身的方法。健身房内的健身器材种类齐全，再加上还有经验丰富的健身教练，的确是健身爱好者的不二之选，但我们在健身房总能见到很多训练者，盲目地追求训练时间和重量。他们简单地认为这样锻炼，就能达到肌肉增长、瘦身的目的。事实上，毫无章法的训练，不仅会使增肌效能相对减低，同时还会增大受伤风险。

    其实，每个人的体质不一样，适合的运动也不一样。想要安全有效地训练，最重要的是学会感受肌肉收缩，并根据想要锻炼的肌肉群，选择适宜的健身器材和方式。用适当的重量及技术去训练目标肌肉群，才是行之有效且对身体不会造成负担的正确方式 ......