在正常情况下，妊娠前3个月内体重可增加1.1-1.5公斤；3个月后，每周增加0.35-0.4公斤；至足月妊娠时，体重比孕前增加10-12.5公斤。怎样科学饮食才能确保孕期体重增长在正常范围之内呢?怎样才能及时调整饮食结构，预防体重增加过快、肥胖过度，给孕妇和胎儿带来的一系列问题呢?

    准妈妈孕期必备四大营养元素

    一、叶酸——胎儿脑发育中的“支柱”

    叶酸是胎儿脑发育有关的重要维生素，在孕前和早期补充一定量的叶酸可以防止胎儿神经管畸形。如果缺乏叶酸，有可能造成巨幼细胞性贫血。

    在孕期，尤其是早孕期适当补充叶酸是有必要的。除了可以用含有叶酸的药物来补充叶酸之外，食物中的叶酸含量也相当高，它普遍存在于有叶蔬菜之中，如青菜、卷心菜等：水果中的柑橘和香蕉也有较多叶酸：动物性食物中的肝、牛肉中含有的叶酸较多。因此，从食物上来说，怀孕后蔬菜的量应当尽量增加，水果应适当选择维生素含量较多的品种。

    二、铁——留住你的血色红颜

    由于宝宝的血液需要从母亲的血中吸收铁、蛋白质、卟啉等原料来制造，孕期铁的消耗量较非孕期有所增加。同时孕期又面临血液稀释的问题，更易引起血中血红蛋白的下降。

    1.如果血色素持续下降，会引起机体免疫力下降，易感染，胎儿营养不良，发育迟缓等：重度贫血甚至会引起分娩时凝血功能的障碍、大出血等危及生命的后果 ......